如何判断自己是否缺乏维生素B族？

如果你缺乏维生素B，你有以下症状:疲劳、情绪不稳定、易怒、记忆力下降；贫血、消化不良、胃肠疾病、心脏损害；皮肤过敏，肝功能下降。也可能出现:如日常脚气、口角炎、口腔溃疡、脂溢性皮炎、男性阴囊瘙痒、红肿、脱屑、渗出、结痂、疼痛等。女性的阴部瘙痒、炎症、白带增多、贫血，都可能是因为缺乏维生素b。

扩展数据

B族维生素的来源

维生素B1的主要食物来源是豆类、糙米、牛奶和家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源是瘦肉、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜，小米含有大量的维生素B2。

维生素B3的主要来源有:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄和豆类，其中豆类含量丰富，而蔬菜和水果较少。

泛酸钙的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米。

维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

维生素B12的主要来源是肝脏、鱼和牛奶。

B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康、饮食均衡的情况下，一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。

参考资料:

百度百科-维生素b