工作时间是早上8点到晚上8点。怎么减肥？

很多时候很容易发胖，上班族也没时间运动。怎么减肥好。学会了这几招，你就可以轻松改变了。

方法1:步行上下班

对于没有太多时间运动的上班族来说，步行上下班是最好的运动方式。早餐后散步有助于胃的消化，还可以使代谢系统正常工作，帮助你保持良好的身材。下班后散步可以赶走一天的疲劳，所以如果家离公司不远，建议全程步行。如果家离公司比较远，也可以考虑提前几站下车，步行去公司。

方法二，坐三分之二的椅子。

坐下时整个屁股都坐在椅子上，会对臀部和大腿造成更多压迫，导致淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该只有椅子的三分之二，双腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免在办公室胖屁股大象腿。

方法三:工作间隙做一点运动。

工作之间，可以坐在椅子上做简单的动作。具体动作:坐在椅子的三分之二位置，双腿并拢，自然，左手放在椅背上，右手放在左椅边缘，腰部向左扭转，保持下半身不动。这个动作对消除腰部脂肪大有好处。

方法四，饭前一杯温水或一碗汤。

饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于体质偏寒的朋友，冷流质食物会对体质产生影响。

方法五:晚上8点以后尽量减少进食。

千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。

方法六:甩包练手臂。

他出门，女生朋友肯定会带个包。如果他不干扰别人，可以把它当成“微型运动器材”，来回摇晃。这种抛包动作可以锻炼他的手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的路面。