戒烟的方法与技巧

戒烟方法

1、首先你必须要扔掉你的吸烟用具，香烟是一定的，再者就是你的打火机、烟灰缸，这些最基本的一定要扔掉，减少你对它们的条件反射。

2、戒烟前期，可以先采用减少吸烟的次数，逐渐慢慢戒掉自己想要吸烟的习惯，这种循环渐进的方式对戒烟者有很大帮助。

3、心理暗示也很重要，你的决定一定是最关键的，因此时刻提醒自己戒烟，我要坚持。告诉自己吸烟的后果，告诉自己再不戒烟就会有很多病找上门来。

4、戒烟期间一定要多喝水，蔬菜水果也不能少，当然也不要在酒足饭饱后有来一根烟的想法。

5、如果你觉得烟瘾上来了，那么你可以随时准备一些无糖分的口香糖，方便烟瘾上来及时制止，在咀嚼过程中，你的注意力以后口腔分别都在被分散活动。当然，千万不要想着用零食代替香烟，否则会让血糖升高，身体变得肥胖。

6、拒绝别人递过来的香烟，这很重要，告诉别人，你已经戒烟，不再抽烟，当然也不要在你面前吸烟。

7、记录自己的戒烟日记，一切过程、方法都可以记录上，这也是一种很好的自律方式，烟瘾上来你还可以翻看以此来告诫自己。

8、制定一个戒烟策略方案，至少你开始的计划还是有的。

9、多运动，这就不用多说，我们也都知道运动本身对我们的健康就有益处，因此戒烟过程中选择运动缓解压力的同时还可以转移注意力。

前五天戒烟的七项戒烟法

（1）坚持每天洗温水浴，烟瘾上来也可以立马选择去洗。

（2）两餐之间喝约一升的水，帮助身体将尼古丁排出。

（3）充分让自己得到休息，生活要有规律性。

（4）刺激性饮料就不要喝了，蔬菜水果汁都是很好的选择。

（5）刺激性食物（油炸、糖食、家禽等）都可以选择不要吃。

（6）饭后散步，本身也是一个很好的锻炼机会。

（7）维生素B群，安定神经，多吃可以除掉尼古丁。

五天后保持戒烟成果

（1）饭后刷牙漱口，很重要

（2）去的场所选择无烟味的地方，图书馆是个好去处。

（3）想要取代香烟的习惯性动作，可以选择铅笔钢笔。

（4）控制不去买烟，将钱拿给自己买份礼物。

（5）酒吧等很多吸烟者多的地方尽量避免不去，当然特殊情况除外。