小学生如何练腹肌

1.卷腹:卷腹是最基本的腹肌训练方法。这个动作要求你在做卷腹时收紧腹部肌肉，双腿并拢，双手放在身体两侧。保持身体直立，双手交叉放在胸前。双腿微微弯曲。吸气，抬头，呼气。一组做10次，两组做。卷腹通常需要躺在床上或地上。

做卷腹时，我们应该控制呼吸，保持腹部紧绷。不要太用力。动作要领:屈膝，双手放在身体两侧。微微向上倾斜，同时呼气。保持运动几秒钟，然后慢慢回到开始状态。不要让你的身体走得太远。动作之间可以加一点阻力，效果会更好。

2、仰卧抬腿:仰卧抬腿是一种仰卧抬腿动作，这个动作主要锻炼腹直肌，当我们的腹部发力时，我们需要利用腹部肌肉的力量来带动我们的腿部向上运动，这样我们的腹部肌肉就会变得更加紧致。但是注意不要做大幅度的运动，这样不仅不会锻炼腹部肌肉，还会使肌肉感到疼痛。

当我们放下腿时，我们只是停止抬起它们。这个动作是腹肌在锻炼。当你做动作时，你应该控制腹部肌肉的收缩。但不要过度锻炼，这样只会让腹肌变得更弱。

所以不要去想那个部位会不会疼。如果疼就不要做了，而且也没有得到很好的锻炼，所以锻炼效果会差很多，因为我们的腹部肌肉没有足够的力量。