得了抑郁症怎么办？

一、调整情绪，逐步改善心情，让生活重新快乐起来。每当你焦虑抑郁的时候，记住以下几个关键步骤，把那些天生的负面想法记录下来，瞄准它们，写下来，不要让它们占据你的大脑。然后，反思刚刚出现的几种不良心态，搞清楚自己到底属于哪一类，一定要击中要害。然后，转变思维方式，调整心态。

第二，制定一个切实可行的日常生活表，每天结束时填写回顾和分析日记，不仅能让你摆脱不愿意做活动和想事情的状况，还能在活动中带给你满足感，逐渐消除懒惰和内疚。

第三，学会自我表扬，自我欣赏，培养自信心，冷静对待不良刺激，保持情绪稳定和良好的心情。

第四，扩大人际交往，多和人交流，多交朋友，尤其是和精力充沛，乐观积极的人。

第五，学会发泄，善于把自己不开心的事告诉自己的知心朋友和家人，在极度悲伤痛苦的时候学会哭泣。

1.很多心理疾病都是自我竞争造成的。如果达不到别人或自己内心的认同，往往会迷失，久而久之就会抱怨，抑郁。所以，从最简单的事情做起，从最微小的事情做起，比如成功地做了一顿饭，或者帮助了某个人，从而逐步提高自我认同。

2、保持开朗的心态，可以看一些漫画、电影，或者励志方面的，甚至可以看一些关于抑郁症的书籍，了解自我的深度，学会控制自己的思想。哲学上讲，思想决定行动，你的一个细微的想法决定了你未来的行动。

3.让自己忙起来，分配好自己，做自己喜欢的事。下班后可以去健身房锻炼，也可以找人打牌或者麻将。记住，不要把自己封闭起来，要懂得和外人沟通。别人笑我傻，我笑他看不透。

4.找到自己的梦想。一个没有梦想的人是没有未来的。梦想总是遥不可及，但没有不流血流汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不断奋斗的梦想。抑郁症不可怕，我怕的是没有走出来的勇气和坚持下去的动力。

5.如果你的抑郁症比较严重，可以在心理咨询师的帮助下服用适当的药物，但毕竟不是治本的良策。真正需要根治的是靠自己的行动。