健身减肥一般多久能看到效果？
2.锻炼的时候，肱二头肌和胸肌其实是最好的锻炼。你只需要做一个简单的练习就能得到非常好的效果。当然，有条件的话可以办张健身卡，可以事半功倍。
3.腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，这就需要我们长期锻炼，尤其是想练出漂亮腹肌的人，因为腹肌基本上要3-4个月才能锻炼出来。
4.除了运动，还应该一定程度上控制饮食。其中，少吃脂肪含量高的食物，多吃高蛋白的食物。想减脂就要控制食量，多吃水果和粗粮~
一、健身:
健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-90%。
如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。？
在你举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。注意每次练习都要连续提8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。
二、健身的好处:
1，健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。
2、健身长跑有利于疾病防治。健身长跑加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可降低血液胆固醇。这对容易出现不同程度高血脂，进而导致动脉硬化、冠心病、脑血管疾病的老年人有很好的预防作用。
3、健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不注重比赛的胜负，只求以一种轻松愉快的方式进行锻炼，所以非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对培养人克服困难、锤炼吃苦耐劳的顽强意志有很好的作用。特别是对那些冬天怕冷，爱睡懒觉，不想运动的人，让人们尝到长距离健身运动的好处。
4、健康的长跑需要注意速度，尽量保持在自己身体能适应的速度，避免过于剧烈的长跑，尤其是不常跑的，第二天第一次可能会手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸。
参考资料:
百度百科健身