gits食谱大全
星期一
早餐三明治(1)+脱脂高钙牛奶(240摄氏度)
午餐只吃半碗米饭+1杯无糖茶(肉和米饭一样)(不加香肠和油炸)。
晚餐苹果1 +1杯脱脂高钙牛奶(240摄氏度)
星期二
早餐皇家饭团(1)+豆浆(300毫升)
中餐冷面1份+茶叶蛋
晚餐香蕉1根+1杯脱脂高钙牛奶。
星期三
早餐煎蛋卷1份+番茄汁1杯。
中国米粉汤+卤豆腐+焯水菜1份(1~2碗)(1~2块)。
晚餐脱脂酸奶1小瓶+猪血蛋糕1份。
星期四
早餐热狗大恒宝+脱脂高钙牛奶
一个叉烧包和一罐豆浆。
晚餐一碗丸子汤+一个大番茄。
星期五
早餐鸡蛋馒头+脱脂高钙牛奶
中餐半碗糙饭+一点素豆腐或者豌豆。
晚餐维生素B饮料+贡品药丸。
星期六
早餐全麦吐司配金枪鱼、番茄和一杯脱脂高钙牛奶。
一碗中式皮蛋瘦肉粥(中号)
晚餐一份去皮炸鸡，一罐低糖茶。
七周
早餐一个鸡蛋汉堡+一罐健怡可乐。
5个中式猪肉水饺+一罐柚子汁。
晚餐蒸茶碗+一罐番茄汁。
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1.关注新品热度。
2.一小份，但是很饱。
3.种类很多，很容易找到替代品。
添加额外的纤维
不要因为24小时营业就想买什么就买什么。
6.定时定量三餐
原理1。让你的饭菜减半:1的盒饭热量大多在500卡以上。就女生的饭量而言，请将饭量减半，不仅要减少到刚好7、8分饱的程度，还要减少110卡路里左右的热量，让你吃得安心，不饿！
原则二。少吃多吃:如果能把1天的总热量摄入分成几次，就不用担心饿了会加速体内脂肪的堆积。所以这份菜单特别安排了三餐加零食……一天四餐1天，既能分散热量，又能在贪吃的时候满足食欲。
原则3。搭配水果:在这个便利店的菜单中，水果的使用非常重要。因为水果可以弥补纤维摄入不足，增加饱腹感，所以吃甜食当甜点可以一举两得。但是切记不要选择含糖量高的水果，以免本末倒置！以下水果热量低，糖分低，可以在菜单中随意搭配。
番茄1 0卡路里猕猴桃1 30卡路里番石榴1 30卡路里柳丁1 60卡路里。
菠萝1碗60卡
周一总热量1194，脂肪34g。
早餐:全家亲亲鱼粥180卡路里。
午餐:全家大饭桶533卡路里+烧无糖绿茶1瓶0卡路里+猕猴桃30卡路里。
下午茶:御茶苑于之青奶茶1杯50卡
晚餐:干拌面全家肉371卡+番石榴1块30卡。
周二总热量1158，脂肪21.5g
早餐:莱尔扶苏纤维笋香饭团213卡路里+无糖高纤维豆浆1/2瓶79卡路里。
午餐:7-11米汉堡配姜汁叉烧284卡+蘑菇鸡汤50卡+冬瓜1碗60卡。
下午茶:旬果、橘、椰69卡。
晚餐:全家338卡番茄熏鸡意大利面+5卡茶从煎茶到纤维强化无糖绿茶+65438菠萝+0碗60卡。
周三总热量1293，脂肪20.7g
早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶王包73卡。
午餐:雷尔福铁路寻味排骨午餐(半餐)577卡路里+番茄1 0卡路里。
下午茶:95卡路里的中国豆腐
晚餐:全家306卡路里的日式寿司组合+65438的藤黄酸奶+0瓶108卡路里+5颗30卡路里的葡萄。
周四总热量1297，脂肪25g。
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡路里+淡酸奶1瓶98卡路里。
午餐:7-11日式海豚猪排配米饭(半餐)500卡路里+烧绿茶0卡路里+木瓜1碗60卡路里。
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:333大卡+猕猴桃1块30大卡全家沙威马烧烤铁板。
周五总热量1296，脂肪19.3g
早餐:桂格三合一麦片1套餐115卡。
午餐:7-11日式炒面香肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1 45卡。
下午茶:中国甜蜜爱情玉56张
晚餐:7-11分栖湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡。
周六总热量1238，脂肪34.2g
早餐:7-11金枪鱼皇家饭团1 225卡路里+优培蕾依菌和草莓1/2瓶78卡路里。
午餐:7-11 m汉堡、泡菜、烤肉、254卡+65438玉茶苑无糖绿茶+0瓶0卡+65438番石榴+0片30卡。
下午茶:统一鲜芝士127卡
晚餐:7-11中式冷面450卡+油豆腐味噌汤44卡+12小番茄30卡。
周日总热量1298，脂肪31.7g
早餐:全家烤鸡三明治+无糖高纤维豆浆1/2瓶79卡路里。
午餐:7-11运鲷鱼午餐(半餐)608卡路里+无糖乌龙茶10卡路里+菠萝1碗60卡路里。