瘦20斤的秘诀！早用早落秤

奥萨马教授在哈佛大学的28天食谱。

第一周

使用前请仔细阅读“哈佛食谱使用说明”及以下备注:

每天吃柚子或橘子是为了调整钾钠平衡，消除水肿。不要更换。

煎炸/烧烤选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛纤毛、猪里脊肉，烹饪时不放油。

水果可以参考“水果热量排名”，选择热量低、含糖量低的水果。

蔬菜沙拉可以参考生吃蔬菜的表，可以用脱脂酱、盐、酱油调味。

第二周

使用前请仔细阅读“哈佛食谱使用说明”及以下备注:

第二周开始鸡蛋多了，蛋黄也要吃了。

如果你对胆固醇有顾虑，请改用其他食谱或重新画第一周。

第二周前几天鳞片会慢慢下降是正常的。下半周还会继续下降。

煎炸/烧烤选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛纤毛、猪里脊肉，烹饪时不放油。

第三周

使用前请仔细阅读“哈佛食谱使用说明”及以下备注:

这一周有3天低碳，4天大量吃水果。如果你有健康问题，请在使用前咨询你的医生。

水果可以参考“水果热量排名”，选择热量低、含糖量低的水果。

蔬菜沙拉可以参考生吃蔬菜的表，可以用脱脂酱、盐、酱油调味。

煎炸/烧烤选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛纤毛、猪里脊肉等，烹饪时不放油。

第四周

使用前请仔细阅读“哈佛食谱使用说明”及以下备注:

无糖酸奶/牛奶，最初是农家干酪。有条件可以自己买。1盒酸奶对应一勺农家干酪。

尽量不要在食谱中替换鸡肉。如果实在不喜欢，可以用瘦肉、鱼虾代替。

吃金枪鱼主要是补充omega-3，可以用三文鱼等深海鱼代替，只要不放油煮熟就行。

四周饮食结束后，可以恢复日常饮食，但要减少量。毕竟我们瘦了吧？

哈佛教授奥萨马的28天食谱指南

1.一定要严格按照这个食谱做，不要擅自更改。

2.如果你因为任何原因中途停止，请从头开始。

3.如果你觉得很饿(虽然这种现象很少)，可以不限量吃黄瓜、胡萝卜、番茄(一次只吃一种，最后一餐后两小时才可以吃)。

4.多喝水；可以喝茶和黑咖啡(但不要加糖和牛奶)；必要的话可以每天喝1-2瓶无糖饮料。

5.水煮菜就是用清水煮，不允许放油。

6.可以随意决定放多少盐(高血压患者除外)。

7.如果菜谱上没有规定数量，你想吃多少就吃多少(不是能吃多少)。

8.如果想复读第二轮，可以第一周吃两次，然后跳到第四周。

9.两轮下来，间隔半年以上才能再次使用该配方。

不适合人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆囊/肾功能不全者禁用。如有其他慢性病，请咨询医生后再决定是否使用。

本食谱不构成医疗建议；如果在使用过程中遇到任何不适，请立即停止使用。