据说每天吃坚果有好处。孩子每天吃多少坚果比较合适？

7岁以上健康人平均每天摄入5 ~ 10g，相当于2~3个核桃、7个腰果、8个杏仁、8个开心果。尽量把吃不完的坚果放在密闭的包装或容器里(如洗好的茶叶罐、奶粉罐)，放在干燥阴凉的地方，趁新鲜尽快食用。

坚果要在早上吃，各种坚果和果仁，如西瓜籽、葵花籽、南瓜子、榛子、杏仁、核桃等也适合作为两餐之间的零食。富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。研究证实，合理食用还能降低心血管疾病的风险。

扩展数据:

坚果禁忌:

1，葵花籽

葵花籽含有丰富的维生素e，只要每天吃一把葵花籽，就能满足身体对维生素e的需求，葵花籽中含有的精氨酸是精液的必需营养素，可以降低血压。此外，葵花籽可以帮助治疗失眠，增强记忆力，缓解神经衰弱和高血压。

2.南瓜种子

南瓜子中含有大量的泛酸，可以缓解心绞痛，降低血压。但不要一次吃太多，否则会引起头痛头晕。另外，胃热患者要少吃，否则会引起腹胀。

3.松子

松子富含脂肪、蛋白质和糖等。松子中的脂肪是亚麻酸和亚油酸，还含有大量的钙、磷、铁，可以滋补强身。松子存放过久会产生辣味，尽量不要吃。另外，有肝胆功能的人要少吃，否则会增加胃肠道的负担。

人民网-我应该吃多少坚果？

百度百科-坚果(干果)

人民网——吃坚果很有讲究，这些坚果的禁忌要明确。