如何在短时间内提高100米的成绩？

短时间内提高100米成绩主要需要提高步长、步频能力，增强爆发力，跑步时用脚尖/前脚掌蹬地。

具体训练方法如下:

1.练爆发力，可以试试高抬腿跑，原地垂直跳，负重跳，负重跑，负重蹲。另外，仰卧起坐，跳绳，俯卧撑，引体向上。平时有场地的话，可以练习后面30米的来回跑，或者冲刺30米。

2.步长训练，如换腿负重、大步负重、跑步负重、跳步负重、跑步、大跨步(要求摆动腿主动下压，小腿由前向后着地)、蛙跳、单脚跳等。，提高跑步时的反蹬能力。抬腿跑、拉橡皮筋抬腿“轮滑”、腹跳等训练方法。采用提高摆动幅度，加快摆动速度，并采用其他训练方法和手段，加强髋关节的柔韧性和肌肉的拉伸训练，从而提高踏步能力。

3、步频训练，高速度、大幅度的摆动腿来回摆动练习，要求在快速摆动中有合理的折叠技术，摆动腿折叠越紧，半径越小，摆动速度越快。加快脚掌着地的练习，要求尽量缩短飞行时间。快速摆臂和摆腿练习需要协调的腿和臂运动。