隋唐食谱大全

周一早餐:牛奶230ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。晚餐:馒头(180g面粉)、百合虾(50g虾、25g胡萝卜、25g甜椒、5g植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50g白菜、50g豆腐干、50g胡萝卜、50g土豆、50g牛肉、5g植物油)。加餐:水果。周二早餐:小米粥(小米100g)，牛奶230ml，荷包蛋(50g鸡蛋)。午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱，姜丝，盐)，蒜菊(菊花)。加餐:水果。周三早餐:粳米糕(150g)，牛奶230ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，内脂豆腐50g)。午餐:米饭(粳米150g)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，调料适量)，菠菜粉丝汤。晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)，馒头(面粉150克)，炒猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油、胡椒粉、黄酒、味精、盐5克，芸豆炖土豆(瘦肉25克，芸豆6544粒)。额外食物:时令水果。周四早餐:牛奶230ml，鸡蛋饼(150g面粉，50g鸡蛋，25g糖)。午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油、淀粉、味精、盐5g)、炒菜(鲜菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮萝卜丝汤。晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉150g，瘦猪肉50g，紫菜150g，植物油5g，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g，紫菜和调料适量)。加餐:水果。周五早餐:虾馄饨(虾50g，蔬菜100g，面粉100g，调料适量)牛奶230ml。午餐:米饭(粳米150g)、木须肉(肉丝30g、鸡蛋50g、植物油5g、木耳适量、调料适量)、红烧茄子(猪瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、酱油和调料适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。晚餐:黑米馒头(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、调料适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)。加餐:水果。周六早餐:鸡蛋煎饼(面粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，牛奶230ml，炒绿豆芽(绿豆芽200g)。午餐:水饺(面条100g，瘦肉80g，蔬菜150g，植物油5g，调料适量)和绿豆粥(精米50g，绿豆25g)。晚餐:红豆饭(粳米150g，红豆25g)，清炖刀鱼(刀鱼100g，植物油5g，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精)，炒芹菜(芹菜75g，豆腐干30g，植物油5g，味精)。加餐:水果。周日早餐:面包(面粉200克)、牛奶230毫升、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡萝卜50g，植物油5g，调料适量)，香菇烤油菜(鲜香菇50g，油菜150g，植物油5g，调料适量)，拌小青菜。晚餐:百合粥(粳米50g，百合适量)，馒头(面粉100g)，葱两种(猪里脊50g，瘦猪肉50g，葱100g，黑木耳2g，植物油5g，调料适量)，青椒豆腐丝(青椒50g，豆腐皮65438+)。加餐:水果。如果家长觉得上面的食谱太啰嗦，这里有一个简单的(想不起来从哪弄来的)。周一早餐:地瓜粥、馅饼午餐:红烧肉配海带、什锦晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐周二早餐:玉米粥、蒸肉、豆腐豆腐午餐:糖醋带鱼、清炒寿司晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒鸡蛋周三早餐:火腿莲藕粥、豌豆包午餐:猪肝肉片、西芹虾仁晚餐:豆腐末、麻酱白菜周四早餐:黄豆粥、花生饼、黄瓜丁午餐:土豆牛肉片、 菜花蘑菇晚餐:炖豆腐、炒心周五早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐:豆腐干丁、豌豆苗晚餐:炸鱼片、土豆丝周六早餐:牛奶、葱白饼干、火腿煎蛋午餐:麻婆豆腐、蘑菇油菜晚餐:狮子头、豌豆苗周日早餐:银耳汤、蛋炒饭、午餐:胡萝卜排骨、炒豌豆、晚餐:干烤带鱼、醋烤白菜和补脑偏方●核桃中国人一直认为核桃是很好的补脑产品，吃核桃的人 核桃中含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑中的血液流动。●芝麻芝麻在中医和道教气功中备受推崇。既提高了脑神经的功效，又能使血液通畅。●大豆的重要成分是胆汁中的卵磷脂，是构成大脑记忆的物质和原料。●菠菜菠菜含有一种非常重要的维生素:叶酸。香蕉香蕉能给大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，富有创造力。●咖啡中的咖啡因有助于提神醒脑，刺激中枢神经系统的活动，使脑细胞活跃，提高思维能力。

——转自@宜信AiEric

但是2克绿色螺旋藻就可以了。