本人160 cm，体重138 kg。我长期便秘。我有很多胳膊，大腿，腰和腹部。怎么才能减肥，求指教？

你是个男人，对吗？你应该彻底减肥。首先必须控制饮食，然后无氧加氧，杜绝油腻和甜食。没有氧气，可以选择用哑铃练习一些基本动作。这个你可以自己上网查。如果是初学者，可以控制在30分钟左右，然后开始有氧运动，比如慢跑、骑自行车、跳绳、爬楼梯，40分钟左右。可以休息四次，晚上杜绝夜宵，少吃多餐，不用节食。这样会适得其反。如果你饿了，你可以吃全麦面包或无糖燕麦片。你最好早上吃燕麦片，晚上再谈面包。反正记得少吃多吃。