本人男，身高176cm，体重90KG，腿还可以，上身胖，特别是肚子和胸全是肉，每天要上班，求饮食运动计划

本人觉得先控制饮食，谢绝暴饮暴食。中午时间吃饭前后用散步方式，下班后跑步，打打羽毛球，本人觉得打羽毛球真心不错，打两下全身都出汗，而且打羽毛球全身锻炼，我个人觉得比跑步好。不管是经济上还是场地上都要求很低，室外随便个空地即可。坚持几天下来，你人就会感觉轻松，再坚持下去一段时间体重会下降，写的不好，这是本人自己的轻身体会。你可以陪你老婆，或者女朋友一起锻炼，效果不错。我认为锻炼一定要出汗，要不没啥效果，这是本人的一点小建议。