给一个星期的饮食，不要太苛刻。
早午餐时，一份水果。
午餐米饭100g，去皮鸡肉100g，木耳100g，两种鸽子配蔬菜。
下午和晚上各一份水果
晚餐一碗米饭，去皮海鲜100g，豆制品100g，睡前蔬菜:脱脂牛奶。
简单的DIY，教你一个美味的减脂收腹方法，让你凸起的腹部回归原位，不出轨...瘦腹汤喝！三招家减脂汤材料:党参5钱、车前草3钱(用布包好)、泽泻3钱、山药4钱、山楂2钱、瘦肉8两(无肥油瘦肉法:1)，将所有材料放入3碗水中煮沸2-3小时，再转小火继续炖。
2、炖好后吃午饭，肉可以吃，这样你会注意力十足！早晚仍可保持正常饮食，但不要吃太油腻或太多淀粉类的东西，如米饭、面条、馒头、面包？这样效果会更明显！NO2:早起一杯水(注:最好有两种水果。不吃香蕉早餐，300ml鲜奶，全麦面包。
早午餐:一份水果
午餐一碗米饭，100g瘦牛肉，100g菌类蔬菜。
下午和晚上:一份水果
晚餐米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，睡前蔬菜:豆浆。
温馨提示:与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。鸡肉的营养成分曝光(每份100g):鸡肉烹饪的四个步骤可以减10 kg。
热量(卡路里)104蛋白质(克)22。4脂肪(克)0。9糖(克)0胆固醇(毫克
维生素A(毫克)9维生素B1(毫克)013维生素B2 0。维生素c(毫克)2。4钙(毫克
磷(毫克)179铁(毫克)0。8 Na (mg) 94鸡肉四步开肉减10kg NO3:早起一大杯水早餐:豆浆400ml，鸡蛋一个，主食。
早午餐:一份水果
午餐米饭100g，牲畜肝脏100g，海带100g，蔬菜。
下午和晚上:一份水果
晚餐米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜。
睡前:脱脂牛奶250ml独特洋葱米醋减肥秘诀
材料:洋葱(中等大小，约160-200g)1、天然蜂蜜醋1杯半(约23ml)、天然盐(粗盐做法:洋葱去皮切片。
在冷水中浸泡一会儿，然后去除水分。
将醋和盐放入锅中，加热至36摄氏度。
关火，加入蜂蜜，慢慢搅拌溶解，加入洋葱。
冷却后，将洋葱和醋放入密封容器中，放入冰箱冷藏1周即可食用。
如果怕酸，可以增加蜂蜜的重量，也可以用苹果醋代替。经过一段时间适应其酸味后，可以改用糙米醋。