什么样的食物对成长有帮助？

大豆是公认的高蛋白食物，蛋白质含量最高的是黑豆，黑豆热量低，多吃不怕胖。可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。

增加食物2:鸡蛋

孩子一般不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质中丰富的蛋清(蛋白质)。鸡蛋是高蛋白食物，是成长中的孩子最好的食物。虽然蛋黄胆固醇高，但只要控制好每天吃鸡蛋的数量，就不会有大问题。把每天吃鸡蛋的数量控制在1-2。

增加食物3:牛奶

牛奶是孩子长高必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有益于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。然而，有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不爱喝牛奶，就让他们吃奶酪配酸奶。

增加食物4:菠菜

菠菜富含铁和钙。正在生长的孩子需要补铁补钙，可以多吃菠菜。但是很多孩子对菠菜非常抵触，孩子往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。所以你可以把菠菜切碎，拌进饭团里。

增加食物5:沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦鱼等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。

增加食物6:胡萝卜

富含维生素A，有助于蛋白质的合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，尤其是大胡萝卜，味道更重，小孩子不喜欢吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果拌在一起榨成汁。也可以把胡萝卜切成丁，如果用其他配料，做成炒饭。

增加食物7:橘子

橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橘子。橙子含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃也富含维生素。通常，这些水果可以被制成沙拉或甜点给孩子们吃。

增加食谱推荐:

配方1

早餐:豆浆250ml，面包两片，奶酪1片，黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋五个。

加餐:1苹果。

午餐:米饭、蒸玉米、柿子椒炒肝片、番茄花菜、虾皮、紫菜蛋花汤。

加餐:1个橘子，2个核桃。

晚餐:银耳红枣粥，1卷，葱蒜木耳牛柳。

加餐:酸奶250毫升。

食谱2

早餐:牛奶250毫升，豆包1个，小番茄5个，水煮蛋1个。

加餐:65438香蕉+0。

午餐:1碗八宝粥，100克红枣玉米面糕，脆皮鲫鱼，草菇。

加餐:65438猕猴桃+0。

晚餐:红豆饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50g，番茄鸡蛋汤1小碗。

加餐:酸奶250毫升。