得了轻度脂肪肝，痊愈后如何保肝养肝？

轻度脂肪肝的治疗是多方面的，要根据病因和患者的具体情况进行综合治疗才能有效。单纯性脂肪肝是疾病的早期。如果能早期发现，及时治疗，完全可以恢复正常。脂肪肝分为轻度、中度和重度，轻度脂肪肝是治疗脂肪肝的最佳时机。

运动疗法

运动人群主要选择以锻炼体力和耐力为目标的全身低强度动态运动，即平时的有氧运动，如慢跑、中快走(115 ~ 125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞等。

运动的时间段和频率:据研究，同样的运动项目和强度，下午或晚上的运动比早上的运动多消耗20%的能量。因此，运动时间最好选择在下午或晚上；散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥效果最佳。运动的频率应该是每周3 ~ 5天，根据运动者的肥胖程度、闲暇时间、爱好来确定。如果运动后的疲劳感没有持续到第二天，那么每天运动是可以的。

饮食疗法

饮食治疗是大多数脂肪肝患者的基本方法，也是预防和控制脂肪肝进展的重要措施。众所周知，热能的来源是食物中的蛋白质、脂肪和糖类，其需求量与年龄、性别、工种等因素有关。热量摄入过多会使人体重增加，脂肪合成增加，从而加速肝细胞的脂肪变性。所以要制定并坚持合理的饮食制度。富含亲脂性物质的饮食，如瘦肉、鱼、蛋清、新鲜蔬菜等，有助于促进肝脏脂肪的消退，高纤维的食物有助于增加饱腹感，控制血糖和血脂，这对于营养过剩引起的脂肪肝尤为重要。

脂肪肝患者要注意三种营养素的合理搭配，即增加蛋白质的摄入，注意脂肪的质和量，限制单糖和双糖的摄入。需要提醒的是，脂肪肝患者应食用低脂饮食，以植物性脂肪为主。尽量多吃单不饱和脂肪酸(如橄榄油、菜籽油、茶油等。)，尽量少吃饱和脂肪酸(如猪油、黄油、羊油、黄油、奶油等。)，同时限制胆固醇的摄入，如动物内脏、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等。在糖的摄入方面，要吃一些低糖饮食，但不能吃富含单糖和双糖的食物，如高糖的蛋糕、冰淇淋、干枣、糖果等。

药物

目前西医尚无有效防治脂肪肝的药物，患者通常服用降脂药物、降脂药物或抗氧化剂。但这些药物大多需要进一步验证其疗效和安全性。如果这些药物服用不当，会伤害肝脏，加重脂肪肝的病情，甚至危及生命！所以脂肪肝患者一定要慎重选择。一般来说，建议配合中草药长期调理(何首乌、山楂等。)，或者选择安全有效的保健品作为辅助。

饮食原则

轻度脂肪肝患者饮食治疗的原则是控制总能量，供应高蛋白，消耗低脂肪，限制胆固醇和碳水化合物的摄入。

轻度脂肪肝患者应多吃蔬菜和水果，富含维生素和矿物质，能加速肝细胞的修复。膳食纤维还可以减少胆固醇的吸收，加速胆固醇的排泄，降低血脂。酸奶、大蒜、洋葱、蘑菇、木耳、山楂、绿豆等。具有降脂作用。饮料上，不宜喝可乐、雪碧等高糖饮料，宜多喝绿茶，或少喝糖的猕猴桃、山楂饮料；最好戒酒，因为酒精会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，加重脂肪肝的程度，损害肝脏。

轻度脂肪肝患者的饮食八原则

1，调整饮食结构，主食应以糖(碳水化合物)为主，尽量减少精米、精粉，多吃杂粮。

2.总能量应该控制在每天每公斤标准体重20-25千卡左右。无论什么原因引起脂肪肝，总的能量摄入都要控制在正常范围内。

3、坚决改掉不良饮食习惯，实行一日三餐规律，同时尽量避免暴饮暴食、吃零食、夜宵和过分追求高口味、高热量的风味食品。

4、戒酒，因长期大量饮酒可引起轻度脂肪肝，应坚决戒酒。

5.烹调方法应选择健康的烹调，炖、焖，忌煎、炸。

6、选择肉类食物应以鱼、禽、兔肉为主，避免过多使用高脂肪猪肉，尤其是对猪内脏要限量。

7、应注意补充合理的饮水量，一般成年人每天需要饮用2000毫升，老年人1500毫升，肥胖者由于体内水分比正常人少，所以每天饮水量应保持在2200-2700毫升，平均每3小时摄入300-500毫升。最好的饮用水是开水、矿泉水、纯净水、淡茶。

8.轻度脂肪肝患者每日盐摄入量应控制在5g以下，因为盐能增加胃液分泌，促进食欲。

保护肝脏最好方法

1，经常吃紫甘蓝

十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜，或含有硫磺的蔬菜，如洋葱、大蒜和菜花，可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜，可以增强肝脏的解毒功能。

2、愉悦的心情最能保护肝脏

想要肝强，首先要学会控制愤怒，即使生气也不要超过3分钟。你要尽量做到心平气和，乐观无忧，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常顺畅的生长。违反这个自然规律，就会伤肝气。所以，保持开朗的心情可以保护肝脏。

3、经常做按摩

我们平躺在床上，然后用双手轻轻按摩胆囊和肝脏之间的刻痕，大概在我们身体的右肋骨下面。经常按摩这个部位可以促进肝脏的血液循环，从而改善代谢功能。

4、眼泪排毒

和从不哭的男人相比，女人更长寿，这和眼泪有关系。中医早就有这种认识，也得到西医的证实。眼泪作为排泄液，和汗液、尿液一样，确实含有一些对身体有害的生化毒素。所以，当你觉得不舒服，委屈或者郁闷的时候，就哭吧。

5.吃蓝色食物

根据中医五行学说，蓝色食物可达肝气，起到很好的疏肝解郁、缓解情绪的作用，属于帮助肝脏解毒的食物。中医专家推荐蓝橙或柠檬，带皮做成青橙汁或青柠檬水。直接喝就好了。

6.多喝点柠檬水

水有助于加快新陈代谢，排出体内杂质和毒素，减轻肝脏负担。每天起床后喝一杯温开水，可以唤醒全身。你可以试着在水中加入柠檬。柠檬的酸性能促进肝脏产生胆汁，有利于排毒。每天喝8~10杯，每次300 ml。

7、按肝脏排毒穴。

这重要的一点，值得太宠。它位于我们脚背上第一跖骨和第二跖骨交界处前方的凹陷处。我们应该用拇指揉这个点大约五分钟，感觉到一些疼痛。切记不要用力过猛，两脚轮流按。

8.补充矿物质

确保在日常饮食中摄入足够的矿物质，如镁、钙、钾、锌、硒和锰。对于肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素和矿物质来激活肝功能。

9.远离酒精和药物

酒精对肝功能危害极大。肝损伤的人必须戒酒。此外，很多人身体不适时习惯在药店购买非处方止痛药，但这些药物可能含有对乙酰氨基酚，经肝脏代谢后可能会产生一些有毒的代谢产物，造成肝损伤。

10，晚上11前睡觉。

“人卧血归肝”。晚上11到凌晨3点是肝脏发挥储血解毒作用的最佳阶段。所以养肝第一法则是11之前睡觉，最好是10+30左右，所以165438+

11，自制护肝茶

水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。尝试每天服用45毫克姜黄、400毫克蒲公英提取物或400毫克水飞蓟。你也可以用开水浸泡新鲜的蒲公英根，而不是喝茶，但要确保它们没有被化学农药污染。

蛋白质可以修复肝脏。

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物是肝脏的最爱。这些食物中富含的蛋白质就像肝脏的“维修工”，可以修复肝细胞，促进其再生。正常人每天应该摄入90克以上的优质蛋白质。对于肝功能受损和减弱的人来说，多吃高蛋白食物更有利于肝脏健康的恢复，防止其进一步受损。急性肝炎患者每天摄入的蛋白质不应少于80克；肝硬化患者不应低于100g。

13，保持适度运动

加强锻炼，提高免疫力。中医专家指出，运动可以预防脂肪肝，消耗体内多余的脂肪。已经患有脂肪肝的人，要坚持体育锻炼，适当进行一些慢跑、快走、骑自行车等有氧运动，可以消耗体内热量，控制体重增加。

肝脏爱吃糖。

大多数人不知道糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖可以提供人体所需能量的70%左右。如果一个人长期处于精力不足的状态，就会影响肝脏功能。糖还可以合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。一般来说，糖的主要来源是大米、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一汤匙果酱含约15g糖，1罐可乐含约37g糖，3小块巧克力含约9g糖，1筒冰淇淋含约10g糖。

15，B族维生素是肝脏的“加油站”。

b族维生素就像体内的“油库”。它们可以加速物质的代谢，转化为能量，不仅可以给肝脏“加油”，还可以修复肝功能，防止脂肪肝的发生，从而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其需要多补充，因为研究表明，B族维生素可以增强肝脏对酒精的耐受力，从而起到保护肝脏的作用。因为B族维生素能溶于水，在体内停留时间只有几个小时，所以必须每天补充。

16，调整睡姿

侧卧是很多人平时采取的睡姿，仰卧时容易转为侧卧。因为肝经在人体的两侧，侧卧时，无论是左侧卧还是右侧卧，都能滋养肝气。因为当人侧卧时，血液自然会流向肝经，“肝主藏血”。血液一进入肝经，人体就可以安静地睡觉，启动一天的造血功能。

17，维生素E是护肝新利器。

维生素E可以防止肝组织老化。有专家指出:“维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。”麦芽、大豆、植物油、坚果和绿叶蔬菜都含有丰富的维生素E，健康人每天可摄入12mg维生素E，相当于2勺葵花油和30-50g杏仁、核桃、花生等坚果。如果有肝病，每天至少需要补充100 mg。