经常喝牛奶会胖吗？

单纯喝牛奶不会导致肥胖，晚上喝牛奶有助于睡眠。\ x0d \ x0d \有些人平时很少甚至不喝牛奶，因为他们认为牛奶含有丰富的脂肪和热量，担心喝了会发胖或者对减肥不利。事实上，喝牛奶不仅不会使人发胖，还有助于控制体重和减肥。\x0d\首先，牛奶中的钙对体重有间接影响。医学研究已经证实，人体需要定量的钙。血液中没有稳定的钙供应，身体就会释放出一种激素，这种激素会使身体产生更多的脂肪，并且不会分解现有的脂肪，这样人体就容易发胖。\x0d\牛奶中含有丰富的钙，容易被人体吸收。每天从中摄取足够的钙，可以抑制使人发胖的激素的释放，有助于抑制脂肪堆积。波士顿大学医学院的一项研究表明，每天喝两杯牛奶(每杯225ml)可以有效降低青少年肥胖的发病率。其次，牛奶不是高脂肪的“x0d”。牛奶中的脂肪含量不高，一般占3.4%左右，能为人体提供一定的热量。预计1克脂肪可被人体完全吸收，释放9千卡热量。如果每人每天喝250克全脂牛奶，可以为人体提供70千卡左右的热量。事实上，大多数脑力劳动者每天需要2000千卡左右，体力劳动者需要2000 ~ 3000千卡。\x0d\第三，牛奶中含有一种耐热的低分子化合物，能抑制胆固醇的生物合成；牛奶中的钙还可以减少胆固醇的吸收。所以，喝牛奶不会升高血脂，还具有一定的降脂作用。此外，喝牛奶容易产生饱腹感，有助于抑制食欲和控制食量，也有利于减肥。所以，高血脂的肥胖者适量喝牛奶是有好处的。\x0d\肥胖不是一朝一夕形成的，而是脂肪的长期积累。同样，减肥是一个缓慢而持久的过程，需要耐心和毅力，更重要的是正确的认识和科学的方法。其实短时间内快速减肥并不健康。\x0d\一方面，要快速减肥，不是把脂肪全部减掉，还会损失体内的水分和蛋白质，影响身体的正常功能；另一方面，快速减肥不能长期持续，一旦恢复原来的饮食，体重肯定会快速反弹。实践证明，减肥越快，反弹越快。