中老年人吃什么钙片补钙？有什么推荐的吗？

1.海带虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者和凉拌一起煮，虾皮做汤或者做馅都是日常补钙的好选择。

2.芝麻酱

芝麻酱是日常食物中含钙量最高的，芝麻酱中的钙含量为每1057 mg..芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育大有好处。此外，芝麻糊中含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落。

3.奶酪

乳制品是补钙食物的最佳选择，而奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙很容易被人体吸收。每100g奶酪中的钙含量约为659mg，富含钙。奶酪可以提高人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力。奶酪含有较多的脂肪和热能，但胆固醇含量相对较低，也有利于心血管健康。

4.动物骨骼

动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。

5.牛奶

牛奶营养价值很高，还富含矿物质。除钙外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。其中全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。由于牛奶摄入方便，往往成为补钙的首选食物。

6.芥末

每100g芥末含钙量为294mg。芥末中还含有丰富的维生素a、b、c、d，芥末中含有大量的抗坏血酸，是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑含氧量，刺激大脑利用氧气，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

老年人补钙食谱

虾米炒油菜。

虾皮50克，油菜250克，香干2个，切丝；经常在油锅里炒，可以经常吃。

虾皮豆腐汤

虾皮50克，洗净泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加入葱花、姜末和料酒，在油锅里翻炒，加水煮汤。可以充分补钙，经常吃是有效果的。

虾皮炒韭菜

虾皮50克，洗净泡发；韭菜250g，洗净切段。用大火将韭菜翻炒几分钟。将虾皮翻炒，加入精盐、料酒、姜末，再用武火翻炒，上桌前用精盐调味。

虾仁葱焖肉

虾皮50g，葱20g(切小块)，猪肉100g(切丝)。在油锅里炒香葱和肉丝，加入料酒和姜末，然后炒虾皮，用盐调味后服用。

牛奶红枣粥

用牛奶煮米枣粥，常吃可治体虚气血不足。