给妈妈做早餐应该怎么做?附上食谱

周一周三周五是1袋牛奶,1袋营养谷物,1-3袋鲜肉,一根香蕉;周二周四周六:一碗大米粥(100g),外加1煎蛋,1蒸饺包子(蔬菜包子),1瓶酸奶。

周一主食:椰子吐司1-2块副食:培根2块配菜:水果沙拉1块(和肯德基的分量差不多)汤汤:奶油百合汤1块营养成分:热量685。2千卡,蛋白质26。9g,胖255。62毫克,碳水化合物表87。5g,维生素C 67。

周二主食:杭州小笼包50g (2块)副食:五香茶叶蛋1配菜:八宝菜1份(一小碟)汤:小馄饨50g营养成分:热量5785大卡,蛋白质28。0g,胖21。9g,碳水化合物67。2g。维生素B1 0。50毫克,维生素B20。30毫克,维生素C 0。20毫克,钙62。84mg,铁7。42毫克,锌3。29毫克和铜0.34毫克..

周三主食:巧克力蛋卷1-2块副食:香辣鸡翅1-2配菜:酸辣瓜条1份汤,纯鲜奶300ml,营养成分:热量741。7千卡蛋白质27。6g脂肪32。3g碳水化合物85。0g维生素A198。38+09毫克维生素B2 0。53毫克维生素C 9。99毫克钙333。05毫克铁4。83毫克锌3。65毫克铜1。36毫克。

周四主食:奶王宝50克,副食:65438+配菜0-2份:1份汤拌三丝(胡萝卜、辣椒、土豆):黑米、紫米粥50克。营养:581。7千卡热量,26。2克蛋白质。维生素A 142.99,微克维生素B1 0。21毫克,维生素B2 0。20mg,维生素C 13。54毫克,钙43。29mg,铁4。76毫克,锌4。84毫克和铜0.37毫克..

周五主食:虾仁汉堡1副食:蔬菜沙拉1日历汤:豌豆酱奶油汤1营养:热量7046。大卡,蛋白质19。6g,脂肪40。1g,碳水化合物69。3g,维生素A65438。维生素B1 013mg,维生素B20。15mg,维生素C 28。44mg,钙153。33mg,铁4。52毫克,锌2。77毫克和铜0.5毫克..

周六主食:豆沙包50克,副食:酱鸡肝2个配菜:65438+汤0份:银耳桂圆薏米粥50克,营养成分:690。2千卡,蛋白质27。0g,胖15。5g,碳水化合物110。2g。微克维生素B1 0。38毫克,维生素B2 0。23毫克,维生素C2。19mg,钙177。85mg,铁8。22毫克,锌3。88毫克和铜0。93mg。请尽力去做。

(1)肉末粥、豆沙包子、芹菜豆腐脑肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉,豆沙,果脯,猪油。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

(2)燕麦粥、蔬菜肉包和什锦泡菜

燕麦粥:燕麦片,火腿丝,胡萝卜粉,香菜。

蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

(3)黑枣粥、鲜肉包子、菊苣干、豇豆

黑枣粥:粳米、糯米、大枣、核桃。

鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干:菊苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

(4)皮蛋粥、果酱包、腊肉脯。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包:面粉,果酱,核桃,牛奶。

酸菜:酸菜,肉末,土豆,胡萝卜。

(5)素肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋

菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。

银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒切丝。

护士帮你准备早餐。

一夜醒来,体内储存的葡萄糖已经消耗殆尽,急需补充能量和营养。但是很多人并不重视早餐,往往只是吃一点或者根本不吃。这样确实省事,但是对健康的影响不可估量。是否吃早餐,早餐品种如何搭配,对人体健康极其重要。

素食早餐族

素食早餐,酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏米粉、糙米粉、葡萄干等。加在一起做成浓稠的粥。早上,水果是金色的,中午,是银色的,晚上,所以水果要加到早餐菜单里。另外还包括一瓶酸奶,一点生菜,1水煮蛋,两片烤全麦吐司。中午我没有觉得太饿,因为我吃了很多早餐。

营养学家评论:

总的来说,这顿早餐丰富而均衡。稠粥的酵母粉是维生素B群的良好来源,对于素食者来说是个不错的选择。

烧饼油条组

当越来越多的人向西式早餐靠拢时,有些人仍然对中国传统的芝麻饼油条豆浆早餐情有独钟。我小时候经常吃油条。长大后觉得油条太油不健康,所以现在早餐选择烧饼。

营养学家评论:

烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等。都有含油量高的问题。油条表面可以看到油,所以人吃了会有警觉。但是一般认为烧饼是烤出来的,表面没有光泽,热量和油一定少,其实不一定。烧饼之所以吃起来酥脆可口,是因为做的时候加了很多油。一个烧饼的热量约为230-250卡,其中约25%来自脂肪。另外,豆浆也是一种中等脂肪的食物,这种组合的脂肪量真的很高。豆浆烧饼油条的吃法,蛋白质还可以,但是油脂太多,质量低。

营养师建议:

这类早餐热量高,脂肪多,一周不宜超过1次。而且当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡,不能再吃油炸或油炸食品。

这种早餐也缺少蔬菜,要在另外两餐中补充。根据个人习惯,你可以吃1份水果,也可以早上不吃,中午和下午吃1份。

买不加糖的白豆浆,然后适当加糖。

烧饼上的芝麻不能嚼碎。吞咽后,芝麻会粘在胃壁上,这可能容易导致一些人的胃痛。吃饭的时候请小心。