减肥期间三餐的饮食禁忌

减肥期间的早餐。建议食物:无糖豆浆32kcal/100g，蒸红薯64kcal/100g，小米粥46kcal/100g，燕麦片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g。不推荐:吃油条388kcal/100g，煎饺275kcal/100g，馒头248kcal/100g，煎饼4.3kcal/100g，包子205kcal/100g。

减肥午餐。建议食物:杂粮米饭118kcal/100g，荞麦面150kcal/100g，瘦牛肉113kcal/100g，鸡胸肉65438。不推荐:炒饭188kcal/100g，盖饭116kcal/100g，香锅110kcal/100g，红烧肉287。

减肥晚餐。建议食物:水煮蔬菜30kcal/100g，低糖水果50kcal/100g，土豆泥124kcal/100g，鸡胸肉118kcal/100g。不推荐:火锅537kcal/100g，干锅110kcal/100g，麻辣锅1100 kcal/100g，米饭16544。

早餐

可以选择熟食，尽量少吃油炸、油炸食品；早餐尽量在8 ~ 9点吃完，可以多吃优质的碳水，保证能量摄入；

午餐

午餐减少碳水化合物摄入，多吃蛋白质增强饱腹感，延缓消化。最好在12 ~ 13吃完午饭。

主餐

晚餐可以吃一些蛋白质，蔬菜水果，优质的碳水。尽量在18之前吃完，留足消化时间。