如何提高卵子质量，如果是孕期调理？

除了年龄和遗传因素，生活方式对卵母细胞质量的影响最大，包括饮食、运动、睡眠、情绪等。

1.顺其自然，快乐怀孕。

沉重的心理压力会影响内分泌，导致激素紊乱，威胁卵子的健康，或引起排卵障碍和月经失调。所以孕期适当缓解压力是很有必要的。

2.适当运动，养出优质蛋。

适当的体育锻炼可以从整体上提高女性的身体素质，包括减肥和增加肌肉含量，改善内分泌和缓解紧张情绪，从而有助于保证卵子的质量。“三三制”锻炼方案值得推荐，即每周至少锻炼三天，每天不少于30分钟，锻炼时保持心跳在每分钟130次左右。

3.远离烟、酒、辐射等环境干扰。

香烟中的尼古丁等毒素会间接(加速卵巢老化)或直接伤害卵子。过量饮酒也会导致卵巢早衰。所以，烟酒是卵巢的天敌，一定要远离。减少电离辐射最好的方法是对笔记本进行筛选，减少台式电脑的使用，使用笔记本时尽量使用电池而不是电源。

4.健康饮食，吃好鸡蛋

成分越原始，越未经加工，越能保留自身的营养和能量。同时，三餐食谱应以低油低脂为原则，少吃快餐、快餐。油脂过多不仅会增加身体负担，还会增加非生理性性激素的摄入，影响卵子质量和排卵周期。月经前后多吃鸭血、猪肝等含铁丰富的食物。适当喝红酒抗氧化，坚持喝豆浆，都有助于卵泡的发育。平时可以通过摄入韭菜、海藻、新鲜蔬菜水果等来促进体内有毒有害物质的排出。尽量多吃温和湿润的食物，少吃生冷辛辣的食物。

5.好好睡觉提高鸡蛋质量。

过度的“夜生活”打乱了生物钟。一旦生物钟被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并影响卵巢功能，影响卵子的成熟和排卵过程。睡眠是修复身体和调整激素分泌水平的最佳方式。睡觉前不用电脑，不用担心公文，不用胡思乱想，可以提高睡眠质量。

6.少吃止痛药，坚持鸡蛋活动

经期女性身体免疫力低。有研究表明，在25-35岁人群中，经常服用止痛药的人的egg活性比不服用止痛药的人低7%。

7.避免不洁性行为。

性生活不洁引起盆腔炎，尤其是衣原体感染和淋病，常无症状地偷袭子宫及其输卵管，影响卵子活力。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引起盆腔炎、子宫内膜异位症等。，并降低卵子的活力。

8.减少流产和保护卵子

不要以为无痛人流没什么大不了的，它会让卵巢内壁变薄，卵子活性降低。最好的避孕方法是避孕套，而不是避孕药。无论是长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内激素水平，影响卵子质量。