有什么办法可以增肥吗？

如何让自己健康又胖？1，少食多餐，但不要增加每餐的食量因为体型偏瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃太多往往不能有效吸收，会增加肠胃负担，造成消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。2.食物要易消化、高蛋白、高热量，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。3.想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的前期，你可以选择一些你想吃的美食来长期刺激你的食欲。建议买一些有精美图片的特色食谱，用多种方式烹饪各种美食。4.让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。5.避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。6.必要时可补充适量的维生素和微量元素或服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。7、晚上吃饭不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。8、要注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多的脂肪类食物，这样不但不会长胖，反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。