求三月减三十斤的食谱！女大学生，腿粗，肌肉肥肉混合型！望好心的有经验的及专业人士帮忙，万万分感谢！

只有这些呀，我帮你搭配几个方案。

早 半碗纯燕麦粥或者纯豆浆（糖，奶什么的统统不能加）

上午 一个小番茄或者小黄瓜

中午 豆皮，紫菜汤（可以滴点香油），少量米饭

下午 几片山楂片或者几粒蜜枣（这个几是5个以下。）

晚 半条炖鱼或者清蒸鱼

吃饭的时候一定要注意几点就是少量，分餐，营养均衡，米饭这些主食要适量吃些，千万不要只吃水果或者蔬菜，影响健康。

盐和芝麻酱少吃，不过节食时间长了，可能会食欲不振，可以少吃点芝麻酱。醋是很不错的东西。

冰激凌最好戒了，不仅仅是热量高的问题，经常吃冰凉的食物对女生的体制一点不好。

奶油蛋糕可以作为奖励一周吃一小小块。

其实你可以多想点菜品，本来吃的就少，还每天都是这几样，不要太折磨自己哦。可以用各种绿色蔬菜调节一下早中晚餐，上午和下午的小零食也可以用黑巧克力，各种坚果调节，这些东西每天坚持吃少量，都是好处多多的。