六类肥胖者减肥。

六个肥胖者的减肥方向+饮食和运动建议

腹型肥胖:四肢不胖但肚子大:遗传因素，睡眠不足，吃甜食精神压力大，减肥反弹。建议这样减肥:控制糖分，少吃精制碳水化合物，增加粗粮进行肌肉力量锻炼，提高新陈代谢。推荐食物:燕麦、红薯、油麦菜(避免内脏摄入)。

压力性肥胖:腰腹部一圈脂肪精神压力大，经常睡眠不足，情绪化进食行为，心情不好暴饮暴食。建议这样减肥:适当冥想放松，不要熬夜，规律饮食，补充钙镁片和维生素B，推荐食物:香蕉、牛奶、鱼、杏仁。

水肿型肥胖:全身长期容易水肿，早上脸部浮肿，不爱运动，不爱饮食，喜欢重口味，喝水少，蛋白质缺乏。建议这样减肥:减少盐分，少吃重口味，多出汗腌制食物，做慢跑、减脂运动等有氧运动。推荐食物:冬瓜、普洱茶、海带、西瓜。

饮食性肥胖:脂肪集中在上半身，背厚胳膊粗，脂肪堆积在腰腹部，爱吃甜品和油炸食品，容易暴饮暴食。建议这样减肥:调整饮食顺序，先吃蔬菜后吃肉，控制总热量，放慢进食速度，细嚼慢咽，喝点黑咖啡，降低食欲。推荐食物:全麦面包、鸡肉、蘑菇和生菜。

下半身肥胖:梨形，腿粗，上半身90 kg，下半身1.20kg。大象的腿脂肪堆积，紧绷，久坐不动/长时间站立。建议这样减肥:少吃多注意口感，晚上睡觉前泡脚，轻度有氧按摩拉伸下半身，多练习上半身和核心力量练习，让自己的上下半身更加平衡。推荐食物:全麦面包、紫甘蓝、冬瓜、竹笋。

瘦胖型肥胖:体重轻但胖乎乎的，肌肉量低，体脂率高，体重起伏时只喜欢做有氧运动而不做力量运动。建议这样减肥:不要节食，保持蛋白质摄入，增加体育锻炼，优先进行无氧塑形运动，然后进行轻脂运动和HIIT，让自己的身材更加紧致。推荐食物:玉米、豆腐、鸡蛋、瘦牛肉。