晚上经常失眠，翻来覆去睡不着。我应该如何改善？

晚上睡不着，是因为被子或者枕头太硬不暖和吗？

被子太薄，睡在上面很难受，身体也不舒服，睡不好。被子太薄，不暖和，也会造成睡眠质量差。所以尽量选择更舒适柔软的被子，这样才能睡得更舒服更香。

睡前喝一杯温牛奶，或者少量红酒和蜂蜜。吃香蕉和燕麦片更容易入睡。

晚上的隔音效果、隔光效果、骚扰电话是否也影响睡眠？

如果你的卧室靠近街道，汽车和路灯的声音也可能是导致失眠的罪魁祸首。可以装更好的隔音窗，配厚窗帘。在安静黑暗的环境中也更容易入睡。可能因人而异吧。

如果是骚扰电话，可以在入睡后将手机设置为静音、勿扰模式，或者干脆关机，避免手机的短信和铃声影响睡眠。

室温过低也会影响睡眠质量，导致失眠。

室温太低，太冷也会导致睡眠不好，被子总是暖不暖。

1，可以把空调开高一点。我一般都是开24到26度，很暖和，容易睡着。

2、也可以洗热水澡，或者在脚的一端套一个暖水袋，就是那种有热水的暖水袋。电热毯也可以。尽量不要冷冻自己。

不要在床上思考。如果你有什么心事，可以和朋友聊聊，或者和三两个朋友出去旅行。

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白天适当运动，多运动，散散步，晒晒太阳，晚上睡个好觉。

1，一般运动后，人的身体会有困意，所以很容易睡着。比如白天长时间骑车，走很长一段路或者长时间逛街，晚上就会睡得很香。

2、多晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道大家有没有注意到，白天在街上溜达或者烈日下运动，晚上特别容易睡着。比如夏天逛街后，晚上旅游或度假时，不容易失眠，辗转反侧。也许是因为你太累了。

午睡时间不宜过长，最好不要超过1小时。

白天午睡时间过长，容易导致夜不能寐。而且午睡时间最好控制在12到15之间，下午尽量不要在16之后午睡，否则可能会导致晚上睡眠不好。

晚上和晚餐不要喝太多咖啡，晚上也不要过量使用含咖啡因的饮料和食物。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等。，这些含有咖啡因的食物会使大脑兴奋，难以入睡。