休息不好会影响乳汁分泌吗？
1，睡眠不足
哺乳期，我觉得很多宝妈都有睡眠不足的问题。我属于睡眠严重不足的类型，可能是母爱泛滥吧。睡着了就想着孩子是冷是热，很容易惊醒。还面临着宝宝夜间喂奶、宝宝夜间哭闹等多种情况。而我属于很难入睡的类型。醒来后总是需要很长时间才能再次入睡，导致哺乳期睡眠严重不足。
睡眠不足会使身体机能处于不良状态，抑制催乳素的分泌，从而导致乳汁分泌减少。
建议:哺乳期的妈妈每天要保持7-9小时的睡眠。如果晚上频繁喂奶导致晚上睡眠不足，可以白天和宝宝一起睡，补充睡眠。
2.心理状态
我发现睡眠不足也会严重影响我的情绪，让我烦躁易怒。此外，一些产后妈妈也会因为很多原因患上产后抑郁症。据统计，我国产后抑郁症的发病率为3.8%-6.7%。
哺乳期心理状态不好也会抑制催乳素的分泌，导致乳汁分泌减少。其实姐妹们对这一点应该感觉非常明显。如果他们心情不好一段时间，就会明显发现奶水减少。
建议:哺乳期一定要调整好情绪。如果你有产后抑郁症，无法自我调节，建议寻求心理干预。
3.气血不足
顺产和剖腹产都会有气血不足的问题，甚至有些宝妈会出现产后贫血等症状，也会影响乳汁分泌。
建议:产后恶露排出后，可以多吃一些益气养血的食物，如小米粥、当归补血汤、大枣补血粥、当归黄芪枸杞鸡汤、党参当归排骨汤、吴红汤、海带莲藕排骨汤等。
4.营养不良
我有一个闺蜜，产后为了恢复身材，用坐月子减肥的方法。虽然减肥效果相当好，但由于营养摄入不足，她无法提供足够的母乳生产原料，导致乳汁分泌不足。
建议:产后减肥的方法一定要科学，可以适当减少高脂肪食物的摄入，但还是要科学控制饮食，促进营养平衡，为母乳的产生提供足够的原料。
5、吸吮不足
其实很多宝妈在孕期都看过很多育儿书，也都明白“要想多奶，就要让宝宝多吸”，但其实很多宝妈都是因为奶水不足，所以吸的次数少了。而且很多宝妈产后也没有及时让宝宝吸吮。中国发展研究基金会的调查数据显示，只有11.3%的新生儿在出生后1小时内开始母乳喂养。
多吸吮可以刺激乳晕，促进催乳素分泌。更多的吮吸可以帮助马宝清空她的乳房，也有助于乳汁的繁殖。少吸吮会导致乳汁分泌少。
建议:产后及时让宝宝吸，奶越少越应该让宝宝吸。
温暖的小贴纸
根据影响乳汁分泌的原因来解决产后奶水不足的问题，要保持充足的睡眠，建立良好的心理状态，科学控制饮食保证哺乳期营养，补气补血，平时多让宝宝吸吮。