初中生应该怎么减肥

首先，仰卧起坐

1，平躺，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

2.以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直到手肘碰到双脚。(这个姿势就像缩成一团，你的思想要集中在小腹上。)

3.回到原来的姿势，重复上述步骤三十次。

不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。

第二，骑自行车

1.平躺，双腿弯曲抬起45度。

2.腿交替向前伸展和收缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)

向前迈一步，保持双脚离地约30-60度，保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。

三、其他运动方式

1.坐直，双脚并拢，向前伸直。把手放在头后。

2、身体后倾，同时双腿并拢直起。身体形态五.

3.保持动作10秒，重复上述动作10次。

你可以选择以上任何一种方法。很多人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。试试看！

运动时注意饮食:

1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。

3.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。

4、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

5.每周测一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。

6.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

最后祝你减肥成功！

问题二:中学生应该如何合理减肥？20分钟1。坚持告诉你真相。苹果，黄瓜，鸡蛋，苦瓜坚持的东西肯定有效，但至少要坚持两周14天。不要半途而废。2.别告诉我我饿了。我只要吃一点，尝一尝。扪心自问，问我有什么用？如果我说是，你吃了就不会胖了？如果你真的能控制自己，你会胖到想减肥。我给你的建议是这样的:上下午正常饮食，保证白天的精力。什么叫正常饮食不算节食？比如:早上:一个馒头+米粥或豆浆(如果不够，早上允许多吃馒头。不要把它想象成肉包子！下午:一两餐+肉(蒸鱼最好吃半片)+蔬菜(觉得没问题可以吃两个蔬菜)晚上:水煮蔬菜或者两个水果最好不要吃一杯豆浆或者稀饭，晚上再吃水果蔬菜。记得睡前至少做50个仰卧起坐或者其他运动，然后就不能用力拍打身上的脂肪了。反正睡前运动越多越好。让我跑一跑，走一走。我坚持不住了怎么办？你只是自我催眠。我醒来的时候会瘦一点。减肥有什么难的？如果你一个月不减肥，来找我，我马上还你钱。每天给我点就行了~ ~ ~要想快速20天，午饭给我蔬菜(不放油，最多放盐和胡椒粉就行)做运动。

问题3:我是一名初中生，女。但是我很胖。初中生应该怎么减肥？每个人的健康最重要。

第一，不安全。每一种快速减肥的方法都是建立在破坏你身体的某些功能的基础上的，不应该长期坚持来帮助你减肥。这些方法往往是一些简单的营养物质造成的，让你的身体得不到更多的营养。单一的营养会让你的身体缺乏营养，导致头晕等症状。

第二，这些所谓的快速减肥法，都是强调三天，五天，一周，应该用不了多长时间。但由于短期减肥，身体不可能适应。饮食恢复后会反弹，结果就是越来越胖。

我得到的减肥方法是经过三个多月的快速减肥，结合一些实践经验，网上的信息和朋友的帮助制定的计划，我深信这个方法会让你在吃饱的同时瘦下来。

1，减肥前用笔记本记录自己的体重，三围，大腿，小腿，手臂等地方。

2.运动是减肥不可或缺的一部分。所以如果单纯的减少食量，减少的速度也是很慢的。在计划中，应该包括锻炼。

3、苦瓜能使人每天摄入的脂肪减少25%，减肥期间要吃苦。

4.牛肉、鱼和鸭肉富含铁和蛋白质。不要以为减肥期间可以不吃肉，但是肉是一定要吃的。

5.每天早上起来喝一杯水排毒。

6.吃饭前，喝水。吃饭时，先喝汤，再吃菜，最后吃肉。在嘴里咀嚼30次。

7、知道热量的计算方法，人一天大约需要摄入2000卡热量，700卡= 1公斤脂肪。

8.不要每天称体重，这样会让你有挫败感。最好每周或半个月称一次体重。

9.减肥期间尽量少吃水果。如果真的想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替。

10，适当奖励自己。如果过几天达到自己的要求，可以给自己适当的奖励，一块巧克力，或者别的，但是不能多吃~ ~

11，吃多了也没关系。多吃1不会多长一斤肉，但是吃了这一口就觉得自己今天失败了，所以才刚刚吃完，所以肯定胖~ ~

12，吃饭一定要清淡。

13，一定要多喝水。水没有卡路里。多喝水。饿了先喝水。20分钟后，如果你仍然感到饥饿，那么你正在吃东西。

14，减肥是一个艰巨而痛苦的过程。如果你觉得你做不到，或者按照你以前的口味，那么你就不能减肥。

12天减去你身体的12%。

你不需要锻炼。很多外国人用了之后都说很好，这也是美国世界健身中心向迫切想减肥的女性强烈推荐的好药方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，量不限。第4-6天:每天吃牛奶。

台湾省减肥秘方——3周瘦7斤

方法是:睡前喝一小杯红酒，是一个小茶杯加一两片奶酪的量！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .红酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡路里，加上饮食的控制，更容易减肥。每天摄入固定钙可以有效减肥。因为奶酪成分与母乳的比例接近，而且钙容易被人体吸收，不含乳糖，蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。红酒含有酒精，可以帮助睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速新陈代谢。睡觉时可以消耗体内脂肪，达到瘦身效果。饭前不能吃淀粉类食物，否则会起反作用。红酒应该在橡木桶中发酵。材料:奶酪1-2块或红酒50g 50-100 c。c .选择脂肪和钙含量高、碳水化合物含量低/低的糖...>;& gt

问题四:初中生如何减肥？你好，小妹妹。

我姐跟你一样胖，但是身高只有160。

她用的方法呢？

1.早上起来喝一大杯蜂蜜水，大概是1000ML。真的是超级大的杯子。

早上只吃一个鸡蛋和一个大苹果。

在第二节课上，她做完练习后吃了一个苹果。她有时也吃香蕉。

4.中午下课，她会先买杯酸奶，然后慢慢走着吃。就是正常吃饭。她没有刻意少吃。

下午第二节课后再喝一杯酸奶。

6.晚上回家。不吃晚饭。但是她妈妈会给她煮汤。她每天都喝汤。

7.她在晚上完成作业前一个小时吃一个小苹果，喝一杯牛奶。

她这样已经20多天了。她已经瘦了大约15斤。

因为年轻，不吃减肥药什么的也不节食。

健康更重要。~

还有，良好的睡眠质量有助于燃烧卡路里，所以一定要按时睡觉，睡前喝牛奶。~

走吧。~

问题五:14岁的中学生如何减肥，少吃多运动，每餐七八分饱？。坚持一个月就有明显效果~望采纳！

问题6:初中生在校如何减肥？现在是学生，减肥有很多不方便的因素。家长一定认为减肥会延缓营养的吸收，影响你的学习，所以还是从细节入手吧。减肥的方法很多，只吃苹果。喝酸奶和红糖，其实没有毅力是减不下来的。1，早上可以早起喝一杯盐水，对新陈代谢有好处~~ 2你起得早，可以多走两站路再去学校。这样会消耗很多热量。在学校锻炼的机会很少，一定要好好利用这个机会。再来说说饮食。早餐一定要有蛋白质和碳水化合物。比如牛奶和面包。如果你只吃蛋白质的食物，能量就不够你早上消耗了。更别说耽误学业了，中午还会吃很多。午餐，少吃主食，多吃蔬菜和肉类是可以的，但是我们不吃肥肉好吗？还有，你要知道你在减肥。你必须收缩你的胃。不要认为你在赔钱。你应该想象你瘦了。作为你的动力，还是要吃晚饭。但是绝对不能吃主食或者大食，哪怕是大食。晚饭后，散步半小时。。晚餐很重要。让你妈理解，做好本职工作。因为如果你瘦了，你会更有信心。以下是周六周日的安排。你实际上可以有更多的时间锻炼一个小时。但是我担心你不能按时到达。可以办游泳卡。健身卡14岁，中考应该没有压力。多去运动。身体好绝对是参加大考的资本。我去年参加了高考。绝对的。相信我。饮食还是参考平日，多吃蔬菜！！至于其他的，我觉得你应该多上网，看一些减肥的资料，和同学一起学习瘦之美。。。总之，减少碳水化合物摄入，多运动！

满意，请采纳

问题7:初中生怎么减肥最快？1.每天用38-40度的热水洗澡15分钟。

2.停止吃零食和夜宵，选择吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖分含量高的食物。

你应该在吃饭前喝一杯温水。

4.吃饭的时候要细嚼慢咽。

5.多吃水果和蔬菜，保持肠胃清洁。

6.每天散步半小时，做十次仰卧起坐。

7.每餐只吃八成饱。

8.选择白肉。

9.多吃水果和蔬菜。

10.避免甜食，只用低糖。

11.三餐定时定量。

12.将食物装在一个较小的碗里。

13.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

14.喝汤后吃蔬菜。

15.肉和饭分开吃，一小口一小口慢慢咀嚼，可以增加饱腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.去掉用面粉油炸的食物的皮。

18.我宁愿吃水果也不愿喝果汁。

19.只在餐桌上吃。

20.一边看电视一边聊天一边吃饭。

21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶。

22.饭后立即刷牙。

23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备。

24.当你饿的时候不要去购物。

25.如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。

问题8:我是一名初中生。怎样才能减肥？跑步，每天慢跑3公里，然后拉伸。不要为了减肥而节食。目前你还是长身体，少吃多吃，控制好自己的饭量，保证能量摄入小于输出。

问题9:中学生应该如何减肥运动？竞走很有效。