经常吃夜宵有什么危害？
经常吃夜宵有什么危害？现在，许多年轻人有吃夜宵的习惯。但是深夜吃东西对人的健康是有影响的。但是很多人不知道吃宵夜有什么危害。我来回答一下吃宵夜的危害有哪些！
经常吃夜宵有什么危害？1 1，而且营养难以消化。
经常吃宵夜，而且宵夜比较丰富，所以久而久之，宵夜里的营养就会难以消化。
研究发现，如果在午夜吃大量的蛋、肉、奶等高蛋白食物，尿液中的钙会增加，不仅会诱发佝偻病、近视、骨质疏松。同时还会导致尿路结石等等。
2、导致肥胖
到了晚上，我们体内的新陈代谢会下降，所以摄入的热量也会相应减少，所以多余的热量就会变成脂肪，储存在我们体内。长期这样做，会导致体重增加，肥胖，还会发现很多慢性病。
3、诱发失眠
晚上吃太多容易导致内脏受到压迫。而且晚上吃宵夜后，体内的器官不能休息而是继续工作。这种紧张的情绪会传导到大脑，导致大脑兴奋度增加，扩散到身体各个角落，造成晚上失眠。
4.胆固醇升高
晚上吃宵夜有很多坏处。如果吃一些高脂肪高蛋白的宵夜，体内的血脂会突然升高。
如果你晚上吃了太多的宵夜，血液中胆固醇的含量也会明显增加，这会让我们的肝脏产生更多的低密度脂蛋白，这就容易引起我们体内的冠心病和阳痿。
5、血糖升高
因为夜宵会增加多余的热量，第二天早上血糖会升高。如果吃完饭还觉得饿，可以吃一些不含碳水化合物的食物。无糖饮料和许多蔬菜含有较少的碳水化合物和热量，不会增加体重或导致血糖升高。
如果长期吃宵夜，而且很饱，体内的胰岛素分泌会加快。长期这样做，其他激素的细胞功能会下降甚至衰退，身体的性功能会减弱，甚至患上糖尿病。
晚上吃什么好？
1，无糖豆浆
积极想减肥的请选择无糖豆浆。此外，豆浆甚至还有镇定情绪、帮助你睡个好觉的作用，但不建议喝太多，否则会破坏自身和谐的平衡。
2.蜂蜜
其实你睡觉的时候脂肪在燃烧，吃点甜甜的蜂蜜也不过分。我建议你在酸奶里加点蜂蜜。天然蜂蜜比糖更容易代谢，还能美容！
3.酸奶
很多人说酸奶应该早上喝，但其实最好是晚上引用，这样早上起来就能排便顺畅。晚上肠道会主动工作，喝酸奶有调理肠胃的作用。可以搭配一些水果和酸奶一起吃，但是记得要选择糖分少的水果。
经常吃宵夜会致癌吗？
胃粘膜与人体其他部位的皮肤或粘膜一样，通过添加新的和生长的细胞来填充从其表皮剥离的衰老细胞，从而维持胃粘膜的稳定和平衡。
另外，胃肠黏膜是人体内生长最快的组织之一，大约3~5天就会完全更新，黏膜细胞更新的过程也是连续的。没有晚上修复胃黏膜的说法。
这说明无论人是白天吃还是晚上吃，对胃黏膜的影响都没有大的区别。此外，没有研究数据表明吃夜宵与患胃癌的风险有关。
经常吃宵夜有什么危害？2 1.经常吃宵夜，吃多了，肠胃得不到休息。晚上睡觉会增加肠胃的负担，进一步影响休息和肠胃的营养吸收。还会影响身心健康，辛苦一天需要休息。如果你不休息。各方面的抵抗力都会下降。
2、经常吃夜宵，增加肠胃负担。会影响消化系统，导致肥胖，身体变形。
当你体重增加时，你的肚子往往会变大，变大并不好。有些人喝酒不多，肚子往往会变大，但不是啤酒肚。它们是由肥胖引起的。为什么有些人会无缘无故变胖？
而且平时吃的很少，这是因为晚上吃的太多，或者不注意休息，内分泌失调，消化系统。所以如果没有必要，晚上就不要吃了。如果晚上真的想吃饭，就吃点清淡的。
3、肥胖，是心脑疾病的到来，比如慢性病，不经常吃夜宵，有时候吃夜宵，饱饱的。回去睡觉什么都不消化，对身体不好，导致血液充足，血液黏稠度高。它还会导致高血压。小心暴饮暴食。
4.实在没必要吃夜宵，因为晚上身体各方面逐渐进入休息状态，晚上吃太多，或者吃太油腻。会引起胃胀，胃黏膜无法再生，久了容易胃痛。
5、睡前熬夜超过一两个小时，几乎所有上班族或学生，长期熬夜，人的免疫系统会下降，疾病容易入侵。更容易生病。
6、如果真的想吃，吃宵夜总结两个字，口味清，尽量吃一些易消化的，比较有营养的食物，比如牛奶、糖水、汤等。！少量就够了，不要太多。这些更有营养。
7、不宜入太多浓茶、咖啡之类。因为这些可以提神醒脑，刺激人的神经。会导致失眠，也会让身体自律。
8.为了自己的健康，请尽量不要吃，或者少吃夜宵。晚饭吃得太多不好。对身体伤害很大。请注意合理饮食。
如何健康地吃零食？
(1)还有时间吃晚饭。
饭后马上睡觉是肯定的，而且会影响身体健康。古人云:“食为卧，不必积，乃病也。”刚吃完饭，胃里就聚集了大量的食物。为了更好的消化吸收，人体会增加肠胃的血流量。
但是体内的血容量是相对固定的，所以大脑的血容量会减少，血压也会下降。如果这个时候睡觉，很容易因为大脑供血不足而中风。
另外，刚吃完晚饭躺在床上，食物还没有消化，发胖的几率会增加。所以如果你想吃夜宵，尽量比睡觉前的时间多呆一会儿。
(2)吃什么是关键。
晚上饿的时候，大部分人会选择烧烤、方便面等垃圾食品。这些食物消化慢，油腻，脂肪高，必然导致肥胖。为什么不用酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂肪的食物代替，自然就不会胖了。
(3)不饿的话。
为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。其实人饿的时候很难入睡，不会增加肥胖的几率，但是早起就会发现自己特别饿，容易暴饮暴食。所以如果你想熬夜，你应该吃点食物来充饥。
(4)不要暴饮暴食。
晚餐其实已经加餐了，宵夜只能算加餐，不能吃太多。如果是想健身的男性朋友，吃这些之前先算算热量，不要贪吃。
不发胖的营养零食。
粥:如果晚上要加班，可以先煮一锅粥，可以是加一些莲子百合的米粥，也可以是红豆粥。它们属于粗纤维，不仅能增加饱腹感，还能减少热量。
全麦食品:全麦食品可以选择燕麦和全麦面包，超市都有卖，容易保存，食用方便。
牛奶:牛奶不仅有助于睡眠，还含有丰富的优质蛋白质，可以延长饱腹感。
水果:水果也是晚餐的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿和桃子。
吃宵夜有利于食物不发胖。对于很多想拥有好身材的朋友来说，吃这些不含脂肪的夜宵是健康的。
晚饭吃什么好？
1，热牛奶，温热到室温的酸奶，有一定的饱腹感，提供多种营养。
2、粥，最好不是纯白米粥，而是加入一些延缓消化的食材，如燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供给。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合做夜宵。
3、热豆浆，在低能量下有非常好的饱腹感，可以及时缓解饥饿感，同时不会造成能量过剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食材就更好了。
4、热汤面、断汤等高水分面食，可以少放一点面和面条，加鸡蛋和蔬菜等。，而且也是烹饪后不错的夜宵选择。
5.纯五谷杂粮做成的糊，只用热水搅拌，食用方便，营养价值高，富含B族维生素，饱腹感好。
6.其他袋装糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。，可以当零食吃。
这类产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低、非速溶的产品，否则糊精、糖浆或白糖含量过高，不仅营养价值低，而且血糖上升快，饱腹感差。
最后需要提醒大家的是，10之后不要吃宵夜。