标枪运动员力量训练的主要手段有哪些？

1.速度力量的训练手段。所谓速度力量指肌肉尽快和尽可能发挥力量的能力，速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它被认为是标枪项目执行功能所必备的能力。标枪项目肌肉用力顺序是爆发式用力，是必须提高的。除遗传因素外，优秀标枪运动员关键在于少年时期的培养。主要练习手段如下：（1）头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10～20千克，女子5～10千克要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近与鞭打。

（2）单臂拉举：重量为男子5～7千克，女子为2.5～5千克。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。

（3）弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。

（4）立定跳远：跨步跳、交换跑、纵跳、弓箭步跳、持枪跑、各种跳绳练习等等。练习中要又足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。

2.训练时间：

每周训练5～6次。

每次课训练时间1.5～2小时。

全年比赛主项、副项（素质测验）200～240次数。

3.训练负荷：

要求：全年比赛次数、主项、副项（素质测验）5～6次。

专项投掷总量3000～10000次/年。

助跑投标枪量1500～2500次/年。

大力量40～48次/年。

小力量2500～3000组/年。

快跑量4500～5000组/年。

跳跃量2400～2500组/年。