健康营养食谱实践

有一整套健康营养的食谱。对人民来说，食物是最重要的。只有健康饮食，我们才能有健康的身体。当今社会，越来越多的人开始意识到通过日常饮食可以提高免疫力，促进身体健康。健康营养食谱大全有哪些？

健康营养食谱1健康食谱和做法

首先，秋葵马蹄

材料:

秋葵、荸荠、胡萝卜、大蒜、蚝油、盐和山茶油。

步骤:

1.将洗净的秋葵切段，马蹄、胡萝卜、大蒜切片。

2、锅中加入少许油，放入蒜片翻炒，放入胡萝卜翻炒；

3.倒入秋葵，稍微翻炒一下。加入荸荠、蚝油、盐，翻炒均匀，出锅。

黄秋葵的营养价值；

黄秋葵的嫩果含有粘性液体、阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李糖、蛋白质等。经常食用可以帮助消化，增强体力，保护肝脏，健胃，调理肠道。

二、西洋参清鸡汤

材料:

老母鸡半只，西洋参10g，盐适量。

步骤:

1，老母鸡撕下鸡皮，切大块；西洋参切片

2.将老母鸡放入水中煮熟，冲掉浮沫；

3:将飞后的老母鸡和切片西洋参放入汤锅中，加入8碗清水；

4:大火烧开后，继续煮15分钟，然后转小火1和5小时，加盐调味。

西洋参的营养价值；

西洋参也被称为西洋参。五加科人参具有益气养阴、清热降火、健脾润肺、养精的作用。具有生津止渴、清热除烦、提神醒脑的功效，适用于睡眠不足、口干咽燥、肝火旺盛、气阴两虚等症。

第三，太子参炖蹄子。

材料:

猪蹄750克，太子参30克，冰糖适量，料酒、酱油、葱、姜适量。

步骤:

1.将太子参煎煮取汁200毫升备用；猪蹄洗净，大骨头两边各切一刀，把肉摊开。

2.将蹄子放入锅中，加入太子参浓汁和调好的调料，大火烧开，再用小火煨2小时，直至蹄子烂透。

猪蹄的营养价值；

猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，还含有钙、镁、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等成分。猪蹄富含胶原蛋白。多吃可以延缓皱纹的发生和减少，对人体皮肤有很好的保健美容作用。

健康营养食谱做法2 1，红枣黑玉米渣粥，蔬菜厚鸡蛋，杂粮蒸玉米面包，水煮大白菜，炸鸡腿肉，棒芝士，混合坚果。

红枣黑玉米渣粥:砂锅烧开水，把洗净的黑玉米渣放进去，大火煮开再小火煮开做成粥，然后放一把红枣丝。煮出来的粥有红枣的甜香，特别好吃。玉米渣很碎，很好煮，不到20分钟就能煮好。

鸡蛋厚的水煮蔬菜:4个鸡蛋与切碎的胡萝卜和生菜混合，盐搅拌均匀，分成4份备用。小火加热平底锅，刷上一层食用油，倒入1份蛋液，摊成饼状，烤熟后卷起来推到锅边，刷上一层食用油，再倒入一份蛋液，烤熟后再把前面的蛋卷卷卷回去，继续刷。

杂粮玉米面包:找到四种杂粮面条，一种是***150g，混合在一起，用100g热水搅拌均匀，冷却，加入约180g普通面粉，4g酵母粉，75g清水，揉成20g左右的小面团，搅拌20分钟。

炸鸡腿肉:去骨鸡腿肉提前拌好酱油、葱姜料酒、蚝油，放在保鲜盒里，放冰箱冷藏，腌制过夜，早上放锅里，两面用少许油煎一下，再切成块，和水煮菜很配。

2、牛奶泡麦片，咸奶茶，西兰花鸡胸肉，红薯，玉米，饺子，蓝莓，坚果，棒极了的奶酪。

西兰花鸡胸肉:鸡胸肉很嫩，很好煮。用少许盐腌制5分钟，锅内加热，放少许食用油，将腌制好的鸡胸肉放入锅中，两面煎一下，微微变黄。另起锅烧开水，将切成小朵的西兰花煮1-2分钟，取出放盘。把炸好的鸡胸肉放在中间，磨点黑胡椒，撒上熟白芝麻，一顿美味健康的早餐就做好了！

家里有孩子，经常喝的是纯牛奶，夏天不需要加热。倒入杯中，加入一些水果麦片，就成了营养丰富的早餐饮品，非常方便。

咸奶茶的制作并不难:将砖茶放入开水中制成茶汤，滤出茶渣，加盐，倒入纯牛奶，即为咸奶茶。它简单，易于制作，味道鲜美。

3.红枣，花生豆浆，甜甜圈，纸杯蛋糕，油条，蒸小南瓜，冷豇豆，煮鸡蛋，蓝莓，和伟大的奶酪。

红枣花生豆浆:取干黄豆40g、花生40g、红枣30g，一起放入高速搅拌机中，加入清水，开始制作“豆浆”功能。大约35分钟后，一份四口之家的营养早餐饮品就做好了。

甜甜圈、纸杯蛋糕、油条配方:面粉250g，牛奶250g，鸡蛋1个，糖15g，耐高糖酵母粉3g。搅拌成面糊，放入冰箱冷藏发酵一晚，搅拌后装入纸袋，用早餐机模具制作甜甜圈和纸杯蛋糕。小锅加热半锅油，将面糊挤入油中，煎一盘油条。一个面糊做三种不同的早餐主食，种类繁多，制作简单，相当受家庭欢迎。

凉拌豇豆:豇豆洗净，切成小块，放入沸水锅中煮熟，沥干水分，用盐、酱油、醋、香油调味。夏天豇豆鲜嫩，营养丰富，味道鲜美，非常适合。

健康营养食谱做法3营养食谱百科:1、凉拌西瓜皮

材料:西瓜皮500克，香菜1根，胡椒粉3个。

练习:

1.用刀把深绿色的瓜的外皮切掉，里面的红色果肉清洗干净，然后切成1cm厚，5cm长的条状。香菜洗净，切碎。剁碎胡椒。

2.在瓜条中加入盐，搅拌均匀后腌制10分钟，然后用清水冲洗掉分离出的苦水和盐，再挤出水分备用。

3.在热锅中用中火加热油。五成热时，放入花椒，小火慢煎3分钟，做出花椒油，放凉。

4.在瓜条中加入剁椒、香油、花椒油、蒜末和香醋拌匀。最后撒上切碎的香菜。

营养食谱:2。虾，虎皮和冬瓜

材料:冬瓜1，虾1，盐3g，酱油3g，小葱2根，胡椒粉少许。

练习:

1.将洗净的冬瓜去皮，切成丁；在去皮的一面放一把十字刀；

2.虾米用清水浸泡十分钟；热锅倒入适量的油；

3.将准备好的冬瓜切割刀的一边朝下放入锅中；同时加入泡好的虾仁一起炒；

4.略煎成金黄色后加入适量酱油；大火烧开，小火炖五分钟；

5.在煮熟的冬瓜中加入盐、胡椒粉等调料，搅拌均匀；将煮好的冬瓜和虾放入盘中；

6.在剩余的汁液中加入淀粉；将酱汁浇在刚煮好的冬瓜上，撒上小葱。

营养食谱:3。蚝油生菜

材料:1生菜、1小勺盐、5g大蒜、2大勺蚝油、1大勺植物油、5g玉米淀粉、适量水。

练习:

1，生菜洗净沥干备用；

2.将大蒜剁成粗米，与玉米淀粉、清水混合成水淀粉(略稀)，煮一锅开水，放1茶匙盐；

3.然后放入生菜，焯水十秒左右，然后迅速捞出沥干；

4、将焯水的生菜放入盘中待用；

5、另起锅，放少许植物油至五成热，放入蒜末炒香；

6、加入蚝油、糖和水淀粉，煮开后淋在生菜上。