女人多大需要补钙？

一般情况下，28-30岁的女性需要及时补钙，女性的骨骼在28岁开始出现一些杂质，可以适当补钙，让骨骼更健康，平时可以多吃含钙量高的食物或牛奶。

28岁以后，骨钙每年以0.1-0.5%的速度递减。到了60岁，50%的骨钙会减少，这个时候容易发生骨质疏松。骨骼的密度是矿物质的含量，最重要的元素是钙。骨密度因人而异。骨密度高的人，虽然也降低了，但是因为基础好，可以延缓骨质疏松的发生。

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注意事项:

1，补钙的最佳时间是睡前，注意睡前一段时间，最好是晚饭后半小时补，因为晚上血钙浓度比较低，相对钙吸收率会增强，补钙效果好。

2.维生素D可以帮助人体吸收钙。在补钙的同时补充维生素D，可以达到事半功倍的效果。

3、多吃含钙食物，乳制品是含钙最丰富的食物，此外虾皮、海带、大豆、奶酪、酸奶、杏仁、坚果、鱼子酱也含有非常丰富的钙。新鲜的绿色蔬菜如油菜、芹菜和菠菜也含有较多的钙。

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