睡前多久喝牛奶？

牛奶不是“催眠药”，但与其他食物相比，它含有一些有益于预防失眠的成分，如钙和维生素B6。而且从热量上看，牛奶的饱腹感很强，一小杯牛奶可以有效缓解饥饿感，避免睡前“饿中烧”。因此，牛奶是晚餐的好选择。

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晚上喝牛奶的好处:

晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。晚上最好喝牛奶，因为牛奶中含有L色氨酸，一种能使人感到疲劳和困倦的生化物质，还有少量的吗啡，都有一定的镇静催眠作用，尤其是L色氨酸，是大脑合成羟基色的主要原料。

血清素在大脑睡眠中起着关键作用，可以暂时抑制大脑思维活动，从而使人想睡觉，而且没有任何副作用。而且牛奶可以贴在胃壁上吸收，牛奶中的钙也可以消除紧张，所以更有利于老年人的睡眠，所以晚上喝牛奶是好的，有利于人的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。晚餐摄入的钙大部分在睡前被人体吸收利用。睡眠后，尤其是午夜后，血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的降低会促进甲状旁腺功能亢进。激素会作用于骨组织，使骨组织中的部分钙溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。

这种溶解是人体的一种自我调节功能，时间久了就会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，血钙可以得到补充，维持一整夜的平衡，所以不需要溶解骨骼中的钙，防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是有好处的。

人民网-什么时候喝牛奶最好？也有误解。