每天摄入多少菊粉合适?
菊粉是一种常见的保健品。服用时要注意控制食用量。根据我国规定,菊粉每日摄入量不得超过15g,健康成年人一般以10g左右为宜。其他国家有不同的饮食结构和不同的摄入规定。菊粉每日摄入量不超过15g,这是国家规定。其实偶尔超过15g影响并不太大,只要不要太多或者长期过量服用,否则会引起肠鸣、胀气、腹痛、腹泻等不良反应。让我们来了解一下菊粉适合每天摄入多少。1.每天摄入多少菊粉合适?
菊粉作为一种膳食纤维,适量食用对身体有益,但过量食用也会引起腹泻等肠胃不适。那么一天吃多少克菊粉比较好呢?
1.根据我国卫生部规定,菊粉属于新资源食品,每日摄入量不得超过15g,一般适合健康成年人,如果肠道菌群严重失衡,可增加到15g。
2.根据人群膳食结构的不同,其他国家对菊粉的摄入量有不同的规定。例如,美国FDA确定菊粉每日有效摄入量为5克,推荐每日最大摄入量为15~20克;欧盟规定每天摄入菊粉12g才能获得有效的功能。
二、菊粉为什么一天不能超过15g?
我国规定菊粉每日摄入量不得超过15g,但实际上菊粉的安全性还是比较高的。澳大利亚土著经常食用富含菊粉的植物,估计每天菊粉的摄入量在84 ~ 146g之间。美国一项研究认为,菊粉没有潜在的遗传毒性,成年人每天食用40 ~ 70克菊粉不会有明显的副作用。
但如果一切都过了头,摄入过多的菊粉可能会导致肠鸣音、胀气甚至腹痛腹泻等不良反应。偶尔一天吃15g以上可能不会有太大影响,但是如果长期吃太多,容易导致身体不适,所以不建议吃太多。
三、一天吃几次菊粉?
菊粉一天的使用次数与个人体质有关。不同的人体质不同,所以使用次数也不一样。吃菊粉的时候,不一定要一次吃完,只要不超过规定的剂量,可以分两次吃。建议需要使用菊粉的人尽量按照说明书使用。