更年期保健手册目录
一、《更年期》概况/002
1.什么是更年期/002？
2.更年期分期/002
3.更年期自我感觉/003
二、更年期的误区/004
1.没有月经的女性有更年期吗/004？
2.人工绝经和更年期综合征/005
三、更年期的身心变化/006
1.女性更年期的临床表现/006
2.更年期生殖系统的变化/007
3.更年期的心理变化/008
4.多疑心态的各种表现/009
四、『性』福更年期/010
1.女性更年期未丧失性功能/010
2.更年期避孕/011
动词 （verb的缩写）更年期并发症简介/012
1."更年信"/012
2.更年期综合征/014
3.更年期抑郁症/016
六、女性更年期预测指数/017
七。更年期易感性/018
1.更年期女性易患口腔疾病/018
2.更年期女性容易发冷/019
3.更年期头痛/020
4.更年期外阴瘙痒/021
5.《更年期》容易骨折/022
6.更年期潮热/023
7.更年期体型变化/024
8.更年期心悸/024
9.更年期糖尿病/025
10.隐性更年期/026
第二章多管齐下巧妙度过更年期
一、更年期用药指导/028
1.心理疗法/028
2.西医治疗/028
二、更年期“激素替代疗法”/029
三、延缓雌激素下降/030
1.饮食/030
2.练习/031
3.放松/031
4.雌激素的最佳来源/031
四、更年期综合征的中医治疗/032
1.阴虚火旺型/032
2.肝气郁结型/032
3.痰湿凝滞型/033
动词 （verb的缩写）女性《更年期》的心理调适/033
1.情感咨询/034
2.适度体育锻炼/036
3.防止大脑老化/037
六、自我放松小偏方/038
第三章《更年期》的精心保健
第一，健康度过更年期/040
1.乐观/040
2.充足的休息/041
3.适度运动/041
4.均衡营养/042
二、更年期锻炼原理/043
三、女性更年期饮食调养/044
1.更年期妇女营养补给站/044
2.更年期饮食金字塔的新理论/046
3.更年期骨质疏松症患者的饮食护理/048
4.更年期综合征的饮食调理/048
5.更年期潮热出汗的解决方法/052
6.更年期特发性水肿的饮食疗法/053
7.饮食预防乳腺癌/054
8.更年期便秘的饮食疗法/055
9.女性更年期三种养生粥/056
10.《更年期》肝肾阴虚调理法/056
11.吃“吃”坏心情/058
12.更年期要多补充水果蔬菜/060
四、更年期睡觉出健康/062
1.睡眠10大禁忌/062
2.睡觉的时候请自己解开/064
3.食物有助于睡眠/065
4.饮食不当很容易导致失眠/065
5.药膳对失眠有很好的疗效/066
五、更年期的女人也漂亮/068
六、更年期女性面部按摩保健/070
七、“跳舞”更年轻/071
第四章男性更年期保健
一、男性健康问题测试/074
二、什么是男性更年期/076
三、男性更年期的生理变化/077
1.男性更年期的睾丸变化/077
2.男性更年期性功能的变化/077
四。65，438+00男性生理变化中不可逆的各种衰老/078
五、男性更年期的心理变化/079
六、男性更年期自测/081
七、男性更年期辨证论治/082
八、男性更年期综合保健/083
1.精神和心理调节/083
2.合理膳食/084
3.适度体育锻炼/085
4.适度生活/087
5.适应社会和环境/087
6.改变不健康的生活方式/087
九、中年男性要注意自身健康/088
1.疾病预防的“五个观察”/088
2.男性体检计划/089
X.提高男性记忆力/089
十一、中年男性饮食四点注意/090
1.控制总热量避免肥胖/090
2.保持适量的蛋白质/091。
3.对糖的适当限制/092
4.饮食应低脂肪和低胆固醇/092。
十二、中年男性在饮食上需要四种平衡/092。
10十三种食物“吃”胆固醇/094
十四。中年男性应该如何补钙/095
1.多吃富含钙的食物/095
2.补钙的同时补充维生素D/095。
3.不要长期服用活性钙/096。
4.钙制剂最好在两餐之间服用/096
5.糖尿病患者补钙要注意什么/096
6.过量补钙会导致高钙血症吗？/097
7.胃酸缺乏补钙需要注意什么/097
8.盐少相当于补钙/097
十五、日常饮食可防癌/098
十六、更年期男性营养餐/099
1.贻贝是减肥降血压的好帮手/099
2.喝黑豆浆远离骨质疏松症/099
3.羊肉是增强性功能的首选/100。
4.桑葚安神明目/100
十七、男性“数字健康餐”/101
十八。男性保健茶/102
1.江垭茶叶/102
2.降糖茶/102
3.降脂茶/103
4.小智饮品/103
5.山楂金银菊茶/103
6.荷叶饮料/103
7.萧中茶叶/103
8.青岩茶/104
第五章更年期食品推荐
一、更年期长寿食品推荐/106
1.大豆/106
2.花生/107
3.芝麻/107
4.栗子/108
5.薏苡仁/109
6.银耳/110
7.蜂蜜/110
8.酸奶/111
9.洋葱/112
10.松子/113
11.枣/113
菊花12
13.甲鱼肉/115
14.花粉/115
二、更年期减肥食品推荐/116
1.菱角/116
2.冬瓜/117
3.黄瓜/118
4.山药/118
5.竹笋/119
6.红薯/120
7.黑木耳/121
8.魔芋/121
三、更年期防癌食品推荐/122
1.芦笋/122
大蒜/123
3.大白菜/124
4.蘑菇/124
胡萝卜
6.玉米/126
7.猕猴桃/126
8.海带/127
9.卷心菜/128
10.莉莉/129
11.番茄/129
四、更年期壮阳食品推荐/130
1.驴肉/130
2.鹌鹑/131
3.麻雀/131
4.羊肉/132
5.燕窝/132
6.海参/133
7.虾/134
8.韭菜/134
第六章照顾好更年期
一、中年人的心理特点及心理调节/138
1.中年人的心理压力/138
2.中年人的心理特征/139
3.中年人的心理调节/141
4.中年人健康戒指“5颗心”/145
5.中年人的保健/146
二、关注进入更年期的人/148
三、更年期家庭手册/149
1.夫妻相互理解/149
2.当青春期遇到更年期/151
3.如何护理更年期抑郁症患者/154
四、定期疾病筛查，安全度过更年期/156
……