简单而经济的烹饪书

首先，农民工上班比较辛苦，所以我们最好带一份简单又丰盛的饭菜，方便制作和携带，然后注意营养均衡~我给大家准备了一份“白米饭”随餐，大家看看吧~

周一简单沙拉

成分:

鸡蛋2个，牛油果1个，虾5只，意大利腊肠3片，小番茄6-7个，苦菊一些(生菜可以换)。

生产方法:

1.鸡蛋煮好了

2.将鳄梨切片，将小番茄和鸡蛋切好。

3.苦菊洗净放在盘子底部，铺上牛油果、小西红柿、虾仁、鸡蛋、腊肠。

4.将适量的醋汁和黑胡椒、海盐混合在一个小盒子里，中午吃饭前再倒出来。

星期二牛排+面包

成分:

1牛排，1鸡蛋，少许腌制大头菜，1全麦面包或羊角面包。

生产方法:

1.烧热锅，加入少许油或黄油，将牛排煎至熟透。

2.洗完锅后，热锅加油，将鸡蛋煎至熟透。

你可以用鸡蛋煎锅煎你喜欢的蔬菜。

4.将除面包外的所有食材装箱，中午可以用微波炉1分钟把面包凉着吃，也可以用一块奶酪单独加热。

星期三三明治

成分:

1-2片欧式面包或全麦面包，1个鸡蛋，半个牛油果，1片奶酪，少许洋葱。

生产方法:

1.欧式面包或者全麦面包可以直接铺，或者用空气炸锅180度烤2分钟，会变脆。

2.用少许油加热锅，炒洋葱。

3.码芝士片，牛油果片，炒洋葱片，放煮鸡蛋(如果懒的话可以直接先炒鸡蛋再炒洋葱)。

4.磨碎一些海盐和黑胡椒，撒上碎奶酪和碎欧芹。

周四的芝士虾卷

成分:

1袋虾，少许玉米，少许洋葱，胡萝卜丁，2片奶酪，6片培根。

生产方法:

1.胡萝卜丁和玉米粒焯一下

2.在虾中加入黑胡椒、海盐、玉米粒、胡萝卜粒和葱花，搅拌均匀。

3.一片培根加四分之一片芝士和虾卷起来，放入165的空气煎锅，烤20分钟左右。中午可以直接用微波炉加热，然后拌上面包或者杂粮米饭。

星期五布拉塔斯沙拉

成分:

生菜和苦菊按照自己的量，小番茄8个，火腿4片，Blatas 1。

生产方法:

1.生菜、苦菊洗净，装盒。

2.将圣女果洗净，切好，装盒。

3.加入火腿片。

4.撒一点黑胡椒，再分开放一点黑醋。中午吃饭的时候，把布拉塔斯放进去，浇上黑醋。