睡前做什么运动可以长高？

睡前做什么运动可以让你长高。现实生活中，每个人都想长高，让自己看起来更高更有力量，长高的方法有很多。下面和大家分享一下睡前做什么运动可以让你长高。

睡前做什么运动可以长1 (1)跳远:立定或助跑跳远。起跳时用力踏跳，双膝臀部在空中伸展，双臂向上伸展，充分展示身体；摔倒时，前脚支撑地面，膝盖得到缓冲。可以根据身体情况每天做7~10次，中间适当休息。

(2)仰卧起坐(两端上翘):仰面躺在地毯或床上，同时伸直双腿和手臂并向上倾斜，头低颈伸，双手尽量靠近双脚。根据自己的体能，每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

(3)拉背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量向前弯曲，低头，伸颈，双臂同时向前伸展，最好能碰到双脚。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

(4)触高:原地起跳或助跑中(三五步)，保持双膝臀部充分伸直，腰直立向外，伸出双臂，用手触摸悬在空中的物体，物体的高度尽量高。左手右手各做5次为一组，组间休息2分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适中的地面上练习。

无论是跳远还是仰卧起坐，都很简单，只需要几分钟就能完成。如果这些都能让你长高，为什么不花几分钟做点运动，让自己从现在开始动起来！

睡前做什么运动可以长高？练习一:睡前拉伸。

睡前拉伸也是一种非常简单的拉伸方法，也是目前最被认可的身体增长方法。每次睡觉前，躺在床上放松，然后做拉伸动作，拉伸四肢。

这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，还能促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长期坚持，一定会有很好的成长效果。

练习2:引体向上

睡前的吊操或者引体向上也有助于长高。男性每天可以做12到15次，女性每天可以做2到5次。做这种运动时，引体向上一定要注意吸气，把意识集中在背阔肌上。不要晃动身体，下垂时呼气，脚尖着地就好。

做完运动后要四处走走，放松肌肉，缓解全身肌肉紧张，更有利于身体的生长发育，从而长高。

练习3:拉回。

睡前在床上向后拉也是增加身高的好运动，可以有效拉伸韧带。做法是:双腿前伸，双脚并拢站立，收腹挺胸，身体前倾，抬头伸颈，同时双臂前伸，最后可以摸到脚了。每组做8-12次，每天3-4组为宜。拉背时，动作要由慢到快，动作幅度要由小到大，防止韧带拉伤。

练习4:触摸你的脚趾

摸脚趾主要是拉伸四肢和背部的肌肉，让膝盖尽量不弯曲。如果前期达不到这个程度，可以靠近脚趾，每天进步一点。通过拉伸运动，可以打开骨与骨之间的空间和骨与骨之间的组织，骨与骨之间有足够的空间，这样身高就会增加，从而达到长高的目的。

每天睡前做摸脚趾运动1分钟左右，效果最好。同时，做拉伸运动前一定要热身，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。

练习5:弓箭步拉伸

弓步拉伸可以拉伸背部、腹部和腿部的肌肉。开始前，弯曲膝盖，做弓箭步拉伸。膝盖弯曲90度，前后成一条线。单脚向前迈一步，向前推胯部拉伸。抬头向前看，保持身体直立。来回换脚，拉伸另一侧，反复做10分钟。

技巧

睡前不宜做一些剧烈运动，因为运动后大脑的神经中枢会处于兴奋状态，导致运动员无法入睡，从而出现多梦甚至失眠的症状。所以建议睡前不要做剧烈运动，可以做一些舒缓的运动来拉伸骨骼。

睡前做什么运动可以长高？什么样的运动可以长高？

1，休闲运动

休闲运动可以陶冶情操，生活中的运动主要有散步、爬楼梯、骑车上班、园艺、家务、购物等。其中，散步、骑车、园艺是最好的。如果没有机会做园艺，可以多走多骑，最好一次30分钟以上。家务中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到很好的运动效果。

2.肌肉运动

肌肉力量训练在日常生活中最容易被忽视。有氧运动对肌肉影响不大，每周都要抽出时间进行专项力量训练。仰卧起坐和站立适合日常训练，也可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

3.伸展运动

这种运动主要包括瑜伽、拉伸、健美操等。上班族要多伸伸肩、颈、背，比如站在墙边，双手沿墙向上伸的“爬墙”；双手紧握在背后伸展背部；双手举过头顶，腰向后弯，腹部拉伸。

睡前做什么运动可以长高？孩子多运动能长高吗？

运动是促进骨骼生长的好方法，跑步就是其中之一。我们来看看慢跑能不能促进身高。

第一，要注意充足的睡眠。人在深度睡眠中会分泌大量的生长激素，尤其是长骨中的生长激素在睡眠中分泌。二是注意营养，尤其是含钙量高的食物，比如牛奶。如果钙不够，会影响骨骼的正常发育。第三，多运动，多运动，多做腿脚运动，多跳，因为运动对身高是辅助的。

身高要结合很多因素，包括运动、饮食、睡眠、营养等等。就运动而言，篮球是一项很好的运动。女生可以利用原地跳跃来触碰头顶的东西。还有就是营养方面的考虑，要多喝牛奶、骨头汤、鱼汤，多吃鸡蛋和新鲜蔬菜等等。还有就是保持充足的睡眠，对成长也有帮助。

一般来说，晚上跑步为宜。长高的情况和父母的基因遗传有一定关系，其次是孩子平时饮食消化的结果。针对孩子的情况，可以先去医院检查骨骺闭合情况，同时注意孩子平时的饮食，一定要消化吸收好，否则没有营养长身体。

指导意见:

因为情绪稳定对长高也很重要，让孩子选择自己喜欢的运动。但是对于已经停止生长的高中生来说，还是从事消耗体力过多的剧烈运动比较好。

建议去医院做个骨骺腺闭合检查。如果还没有闭合，就需要加强营养，补充维生素，蛋白质，均衡饮食，适当补钙，加强锻炼，让自己开心，长高。

事实上，因为每个人的体质不同，有些孩子如果多运动，可能会长得更高更快。但是有些孩子效果会不太明显，但是希望家长们注意，经常运动对身体有好处，不管是不是高个子。与此同时，如果父母想要找到一个，他们需要担心他们的饮食。运动和合理的饮食会让他们更健康地成长。