腰疼怎么办腰椎锻炼的详细方法。

你好，腰痛最好的办法是先去医院检查，少吃肉多喝素食，注意休息。坐着的时候在腰后垫个枕头。这是最简单方便的药方。在我国传统的养生防病理论中，腰部的保健和锻炼一直受到高度重视，素有“腰为肾之府”之称。自古以来，锻炼腰部的方法很多，多是通过松臀、转腰、投球等运动来疏通腰部的血液循环，起到强肾壮腰的作用。下面介绍几个可靠又好用的办公室腰部锻炼方法。

前屈后伸:两腿分开与肩同宽，双手叉腰，然后分别做全腰屈伸5次至10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。

转髋转身:双腿打开，略宽于肩膀，双手叉腰，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先水平顺时针旋转，再以同样方式逆时针旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小到大。这样重复10次到20次。注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。

交替叩击:双腿张开，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，半握拳以上。先转左腰，再转右腰。同时两臂自然地随着腰部的左右转动来回摆动，并随着摆动的力量，双手一前一后交替拍打背部和腹部，力度可酌情确定，连续做30次左右。

双手爬脚:全身直立放松，双腿可以稍微分开。首先，举起你的手臂，然后尽可能向后倾斜。停顿片刻，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10次到15次。向前弯腰的时候注意不要翘腿，否则效果不好。老人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。

拱桥式:仰卧屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，用力提臀，像拱桥一样。随着运动的进展，可以把手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)，每次可以运动10 ~ 20次。