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首先，你想制定一个健身房和饮食计划，这很好，因为你意识到减肥只能通过运动和节食来实现，其他的都只是一些辅助手段。
运动，不一定非要去健身房。可以每天跑一个小时，也可以走一个小时。但是，有时候集中的高强度运动，往往让人很难长期坚持。而且减肥成功后，停止这种高强度的运动，很容易导致反弹。所以建议采取缝针的方法来锻炼。比如可以步行上下班，承担饭后擦桌子的任务，尽量上楼下楼，没事可以多逛逛街。形成习惯后，不会觉得很累，反而无形中消耗了很多热量。
节食，我想说的是，吃的越少，不一定瘦的越多。关键是吃什么，怎么吃。节食一定要适度。如果吃得太少，新陈代谢就会受到阻碍，新陈代谢就会降低。那么你每天摄入的热量就会减少。当你的身体达到平衡后，你会发现如果你每天吃得太少，你的身体会变得虚弱，但你就是瘦不下来。所以一定要学会合理饮食。所谓合理节食，就是在保证日常营养平衡的情况下，可以适当减少热量的摄入，这样既减轻了体重，又对健康有很大的好处，同时也不会引起强烈的饥饿感。养成习惯后，不会造成以后暴饮暴食和体重反弹。
这是我建议的一个食谱:
起床:一大杯温开水
早上:鸡蛋(水煮补充蛋白质)、牛奶(各种营养成分)、两片全麦面包(补充碳水化合物摄入是最主要的热量来源，不能吃，但也不能多吃)。
早上:你可以吃一个水果。
中午:各种蔬菜(膳食纤维和维生素)、少量肉类(蛋白质)和一些主食(碳水化合物)的比例为6: 2: 2，蔬菜种类越多越好。
下午:水果和一杯咖啡，但咖啡一定不要加糖，也尽量不要加牛奶。黑咖啡可以帮助改善新陈代谢。
晚上:如果你想更快减肥，只吃一份蔬菜。如果正常，蔬菜+粥(粗粮粥有益)
饭后不要吃东西。你可以做一杯柠檬水，边看电视边喝。然后早睡多睡对减肥很有好处。
此外，还有几点需要强调。每顿饭的分量一定要控制在7分饱，也就是感觉不饿，但还能再吃一些的时候，停筷。吃饭的时候记得细嚼慢咽，一定要等到口腔完全嚼烂了再咽下去，然后再吃第二口。这样会增加进食时间，有助于提高饱腹感，充分享受进食的快乐，有助于消化。最后，多喝水，直接随餐多喝水。有利于体内毒素的排泄。
除此之外，还有几个辅助措施，在你遇到这些问题的时候可以使用，也可以说是锦囊妙计。1.维生素B群，维生素B群可以帮助你提高代谢功能，增加每天摄入的热量。而且还有助于补充节食可能带来的营养不足的问题。2.低聚果糖，如果节食后便秘，可以买低聚果糖，用水喝，增加肠道有益菌，从而使排泄通畅。同时，低聚果糖还可以帮助你的身体吸收多种微量元素和维生素。减少胆固醇的吸收。间接起到减肥的作用。这两个都是健康产品，对身体没有副作用。它们不是减肥药，正常人都可以吃。
综上所述，我们必须改变大多数人往往误以为减肥是一段时间内要完成的任务的观念。其实减肥最重要的是通过减肥养成健康良好的生活习惯。不仅可以轻松减肥，而且永远不担心反弹，健康受益终生。为什么会变胖？是因为你之前的生活习惯不够好，所以在特定时间达成减肥的任务来减肥是不可取的。因为一旦停下来，回到之前的状态，反弹是必然的。
健康的生活习惯:
1，看到针的运动，克服惯性。
2、饮食合理，以素食为主，肉类为辅。菜品种类越丰富越好。
3、主食的厚度。
4、饮食7分饱，细嚼慢咽。
5.戒掉零食。任何零食都是没有营养和热量的食物。
6.多喝水，少喝酒。用水果代替果汁。
7.保证充足的睡眠时间和质量。
最后，我想告诉你，减肥是一个健康的习惯。既然是习惯，就要坚持，持之以恒。如果你照我说的做，就不会难以忍受。刚开始一定要注意主食(米粉、淀粉)的摄入，尽量少。相信我，你会瘦下来的。不信你可以试试网上其他更激进的方法。一年后，你可能不会失去太多。而且要看谁能坚持到最后。我以为笑到最后就是胜利。
以上内容我都是逐字逐句打出来的，没有写草稿。组织要明确吗？我也没注册，也不想分。看到这么多女生这么努力减肥，我想把我的方法和经验写出来，供大家参考。祝大家美丽自信健康。