高考期间如何安排饮食？

1食物多样化，粗细搭配:

2食物:能量充足，不要太饱，易消化，清淡爽口；

3饮料:葡萄糖水、薄荷水、柠檬水、迷迭香水；

4零食:酸奶、核桃、苹果、香蕉、果蔬汁。

步骤/方法

第一天早餐:考生可能会紧张。以下的餐饮可以缓解压力。

1)燕麦鸡蛋粥；

2)馒头(或葱花萝卜糕)；

3)番茄炒猪肝。

4)香蕉一个，核桃一个；

5)带一杯400ml左右的柠檬水。

第一天午餐:上午一场考试消耗的精力比较多，所以中午以米饭为主(八分够)

1)粗粮大米(粳米50%，绿豆、红豆、小米各50%)；

2)香菇菜胆，凉拌黄瓜；

3)清蒸鱼、鸡腿；

4)丝瓜汤

5)一杯酸奶。

6)热天容易犯困，可以带一杯葡萄糖水或者400ml左右的薄荷水。

7)一个苹果，考完试吃。

第一天的晚餐:

1)粳稻干米；

2)空心菜、苋菜翻炒；

3)凉拌海带+百合+胡萝卜丝；

4)红烧排骨、豆腐蒸鱿鱼；

5)腐竹菠菜汤；

6)橘子一个。

第二天:早餐:

1)米尔粥(粳米+小米)；

2)猪肉包子、糕点等面食；

3)青椒切丝；

4)煮鸡蛋；

5)香蕉一个，核桃一个。

6)葡萄糖水。

第二天午餐:

1)粗粮大米(50%粳米、大麦米、高粱米、荞麦等。);

2)翻炒五色(芹菜+山药+木耳+松子+胡萝卜丁)；

3)汤菠菜；

4)清蒸鲈鱼；

5)鸭血豆腐玉米羹；

6)酸奶；

7)带一杯迷迭香或菊花水，约400ml。

第二天晚餐:

1)面汤，或者粥，或者干饭，都可以；

2)蒸红薯(或土豆)；

3)鱼味茄子籽；

4)虾仁韭菜；

5)果蔬汁(苹果+胡萝卜+紫甘蓝+黄瓜)

高考期间如何安排饮食？