成人一次可以喝500ml。

真正有效的喝水方式是一次性喝下一整杯水(约200-250 ml)，而不是只喝两次，这样身体才能真正吸收。

在炎热的夏天，很多人会选择喝冰水。事实上，冰水对胃的功能不好，喝温开水更有益，因为它有助于身体吸收。

当然，你可以随时喝水。但有效的饮水方法是空腹喝，水会直接从消化道流出，被身体吸收；饭后喝水不如空腹喝水。

上班一族往往因为工作关系而忽略了喝水。在此，提醒朋友们，不要以“经常上厕所”为由不喝水。这样下去，膀胱和肾脏都会受损。

美容专家推荐一份“饮酒时间表”供你参考——

6:30:睡了一整夜，身体开始缺水。起床后喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。

8:30:从早上起床到办公室，时间总是很紧张，心情也紧张，身体会在无形中脱水，所以到了办公室，至少给自己补充250 ml的水！

11:00:在空调房工作一段时间后，必须给自己一天中的第三杯水，以补充起床活动时流失的水分。

12:50:午饭后半小时喝点水可以加强身体的消化功能。

15:00:用一杯健康的矿泉水代替咖啡。

17:30:下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感。等会吃晚饭，自然不会暴饮暴食。

22:00:睡前半小时到一小时再喝一杯水。

你今天喝了2000毫升水。

要清除人体器官释放的垃圾，每天需要消耗1.5 ~ 2升水。在炎热的夏季，如果暴露在30℃以上的阳光下，人体仅出汗就要消耗1000毫升的水分，每人每天的尿量约为2000毫升。如果人们没有喝足够的水，身体的细胞就会缺水。然后他们就不能正常工作了，人就会精神不好，懒得动。人体缺水2%，能量就会下降20%。为了防止尿液浓度过高，人们在炎热干燥的天气里需要大量的水来补充体内流失的水分，饮水要适量合理，有益身体健康。所以，除了正常饮食，每人每天至少要补充1000 ml(两瓶纯净水)的水。专家建议，正常饮食中应补充1000毫升的水。

也就是说，至少要补充3000毫升的水。