高血压，如何最快降压又不吃药？

那时，高笑找到我，问我该怎么办。

我说下台，还能怎么办？

高笑说他还年轻，不想吃药。

我说，要不要吃药，跟年龄没关系。孩子生病了，有时候要吃药。

吃药的目的是让血压降到正常，避免长期高血压导致的心脑肾疾病。

高笑问有没有不吃药的降压方法，比如吃芹菜，吃保健品。

我说，不吃药也有降血压的方法，但不是芹菜，也不是保健品。这就是我们所说的降低血压的六种方法。

不健康的饮食是导致高血压的一大因素，所以当发现高血压时，首先要从健康的饮食开始。

无论是我们高血压指南中提到的高血压饮食，还是之前国外提倡的DASH饮食，基本都是一样的，意思是一样的。那么高血压患者应该怎么吃才能让血压更平稳呢？

首先要严格限制每天钠盐的总量，即每人每天的盐不能超过6g。大家对6g的概念不太清楚，其实也就一个啤酒盖那么多。目前我们平均吃10-12g的盐，所以大部分人吃的都是超标的。而我国人民是盐敏感人群，高盐人群更容易患高血压。所以高血压患者首先要限制盐的总量。

世界卫生组织建议，减少30%的盐摄入量可以降低患高血压的风险。

除了限制盐的总量，饮食也要合理:

主食加一点粗粮粗粮，减少一点细粮。主食中粗粮要占1/3-1/2。

蔬菜和水果的比例需要增加。《中国居民膳食指南》建议我们每个人每天吃大约200-400克水果。《中国居民膳食指南》推荐中国成年人每天食用蔬菜6两~1斤。

低脂牛奶和豆制品必不可少。建议每人每天平均喝300ml牛奶。建议中国成年人每天食用约1大豆或相当数量的豆制品，最好每周食用4次左右豆制品。

限制加工肉类、肥肉、内脏等肉类食品。日常生活中以鱼、禽等肉类为主，鱼、禽、瘦肉中含有优质的蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。《中国居民膳食指南》建议每天摄入40-75克水产品，但我们只有24克。

食用油控制在25-30g；多喝水。成人每天喝7~8杯(1 500~1 700ml)。建议喝白开水和淡茶，不喝或少喝含糖饮料。

在上述原则下，饮食多样化，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

锻炼是一剂良药。

久坐不运动危害很大。最简单的道理就是，长时间坐着不运动，会减缓我们的血液循环，增加动脉硬化的风险。

我的血压是由心脏、血管的弹性和大血管里的血液组成的。如果不运动，周围肢体小血管的血液会减少，大部分血液会回流到大血管。大血管的血液越多，压力就越高，然后就会表现为高血压。

先不说运动，先说最简单的走路。研究发现，与不走路相比，每多走65，438+0，000步，血压会降低0.5mmHg，高血压的发病率会比长期不走路降低5%。多走65，438+0，000步，糖尿病、肥胖、死亡风险分别降低65，438+00%、65，438+03%、65，438+05%。

当然，这个例子不是给大家走的。走路只是一种没有其他运动的活动。如果你能坚持跑步、游泳、骑车、打球、跳绳、健美操等运动，当然这些运动都是推荐的，不限于散步。

这些运动更有利于改善我们的血压、血糖、血脂，保护我们的心血管系统。建议你每周锻炼5次左右，总时长150-300分钟，每次不少于30分钟。运动强度以中等为主，不建议剧烈运动。以上有氧运动是主要的运动形式。

睡眠不足，睡眠质量差，失眠，熬夜后第二天我们不仅没有精神，上班上学效率也低，血压也会因为睡眠不足或熬夜而受到影响。

不需要科学验证。如果昨天没睡好，第二天量个血压，会发现自己的血压比平时高。

长期熬夜或睡眠不足，会导致植物神经调节紊乱，交感神经兴奋，影响心血管系统，引起心率加快、血管收缩等问题。长期如此，血压会逐渐升高，尤其是舒张压。

当然，熬夜的危害不仅仅是对血压的影响，还会增加衰老、皮肤松弛、血脂升高、血糖升高、心脏病的发病率，还会增加猝死的风险。

所以，为了血压稳定和身体健康，请不要熬夜。

吸烟对血管的伤害不言而喻，血管硬化的结果也会导致血压升高。所以戒烟对控制血压有好处。

说服大家戒烟戒酒是最难的事情。很多人甚至说喝酒降低血压。事实上，有研究证实，饮酒不会降低血压，反而会使血压升高，加重动脉硬化，升高血脂。所以不要打着降血压的旗号喝酒了。喝酒不会降低血压，相反会升高血压。

少量饮酒使血压轻微升高，饮酒越多，血压升高的程度越大。

所以远离烟酒，戒烟戒酒。尤其是高血压人群，不建议抽烟喝酒。

胖子越来越多，是三本专家越来越多的主要原因。

肥胖也是高血压的一个危险因素。《中国高血压防治指南》指出:身体质量指数为24，患高血压的风险增加3-4倍，身体质量指数为28，90%患有心血管疾病或代谢性疾病。

男性腰围增加4.5cm，女性腰围增加2.5cm，血压增加1mmHg。

结果发现，体重每减轻5公斤，收缩压下降6毫米汞柱，舒张压下降4毫米汞柱。体重越重，降压效果越好。减肥10kg可降低血压5~20mmHg。

因此，高血压患者必须首先测量自己的体重，计算身体质量指数，看看自己是否超重或肥胖。如果是这样，他们必须控制体重。

情绪、心态和血压密切相关。

当我们兴奋、烦躁、生气、沮丧、抑郁等等的时候，我们的血压就会升高。

如果我们长期处于某种不健康的情绪和心态，就会导致高血压。研究表明，62.5%的高血压患者表现出A型行为。

比如我有紧迫感，赶时间，怕迟到，急躁，缺乏耐心，经常熬夜，甚至半夜起来做事。争强好胜，野心勃勃，甚至独断专行。有强烈的控制他人和环境的欲望。

除了这种行为，频繁的愤怒、抑郁、不开心、嫉妒、伤害他人等。会导致高血压。

所以发现高血压后，要看看自己的性格和心态。如果我们有以上的负面情绪，就要努力去改变，这样有助于控制高血压。

高笑通过以上六种降压方法，三个月左右血压降到140/90mmHg以下。现在半年过去了，高笑的血压一直在130/80mmHg左右。

所以，降血压不仅仅是降压药，还有上面提到的全面健康生活和降血压六法。

当然，并不是所有的高血压患者都不需要吃药。甚至可以说，大部分高血压患者可能都要吃药。但有了高血压，无论是否吃药，都要坚持上述六种降血压的方法。

如果满足，新发生的高血压为1，即血压不超过160/100mmHg，无高血压、糖尿病、心脑肾疾病症状。就像高笑，血压155/95mmHg，没有其他问题。所以我没有吃降压药，通过自己的自觉，自律，坚持健康的生活方式来控制血压。

但如果不属于上述高血压，那么你必须开始服用降压药，坚持6种降压方法。

有人说吃了降压药，为什么还坚持上述6种降压方法？

这是因为服用降压药只能控制血压，但坚持六法降压，不仅能控制血压，还能预防高血脂、糖尿病、心脑血管疾病，使血压更平稳，甚至是中轻度高血压。通过以上六种降低血压的方法，药物可以逐渐减少，少数人可以停药。

总之，不能把降压的任务都交给降压药。全面健康的生活是降低血压的基础！

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