运动保健常识

1，运动时千万不要喝水。

没有比这更可笑的了。甚至不用等到渴了才喝水。如果感觉脱水，要立即补水。你应该在早上锻炼前喝一杯水。

体内的细胞需要循环才能获得所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液会减少，细胞无法正常运动。没有体液，肌肉无法继续工作，心脏会极度疲劳。部分流失的体液是血液。这意味着心脏必须跳动几次才能保持减少的血液循环。

2.运动前吃糖可以提高能量水平。

比赛或运动前吃糖弊大于利。甚至像蜂蜜和柠檬汁这样的东西也会有不良影响。通过生理学研究发现，糖可以引起胰岛素反应。这样一来，体内的糖分就会被驱赶到储存器官中。

你需要吃糖来补充耗尽的能量。只有在一个半小时的连续运动后，如马拉松、高尔夫或网球，额外的糖不会产生额外的能量。

3.运动前禁止吃某些食物。

加州大学洛杉矶分校人体运动实验室的大量试验证明，人们吃什么样的食物与运动或健康无关。我们收集了这方面的资料，挑选了禁食的食物，免费送给大学里的运动员。难消化的，胀气的，调味的-所有的东西。无论在操场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，都没有人发现任何奇怪的现象，也没有运动员因为吃了“违禁”食物而生病。

4.游泳前不要吃东西。

这种说法是怎么产生的？我们不知道。既没有记载，也没有科学证据。痉挛很少导致溺水。因痉挛而溺水的人可能患有心脏病。

反对游泳前进食的理论依据是，这样做会将血液引入肠道。按照这种说法，刚开始运动的时候，心脏会超负荷，因为肌肉也需要血液。事实上，一旦你开始运动，血液就会流向肠道，然后流向肌肉。

饭后运动，最多只能感觉到肋骨一阵剧痛。但是抽筋和食物关系不大。

2.健康运动的六大秘诀是什么？

怎样才能健康运动？这里我给大家推荐六个健康运动的小技巧，供大家学习。

空腹可以运动吗？

瑜伽等运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。更剧烈的运动也可以在饭前进行。研究证明，饭前高强度运动能带来更多的肌肉分解和脂肪分解。这种分解会* * *身体合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

但如果是刚开始运动，身体素质差，或者有明显的饥饿感，最好不要做高强度的运动，以免血糖过度降低或胃部不适。有高血压、糖尿病、胃病的人要特别注意。

什么时候锻炼最好？

大部分数据有两种意见:一种是晨练，卫生部门的人支持晨练。最近发表的一项研究也表明，对于那些饮食质量差、能量摄入高的人来说，早晨参加锻炼可以抑制血糖和血脂的过度上升，防止肥胖。这一观点与中国传统养生理论是一致的。传统上，人们日出而作，日落而息。人类千百年来适应的生活，可能就是太阳升起的时候开始体力活动。可惜很多上班族经常熬夜加班，晚上休息到很晚，早上6点很难起床锻炼身体。大多数人早饭后就赶去上班。

另一种说法是建议下午运动，体育界人士似乎也认同这种说法。因为下午4-6点左右，人体的体力、耐力、关节韧性和柔韧性较好，不易发生运动损伤。可惜下午大部分人要么在上班，要么下班路上堵车，实在没时间换衣服换鞋子去运动。

健康锻炼的六大秘诀

其实普通人健身不是为了比赛，刻意追求反而适得其反。只要能让自己坚持下去，在自己最方便的时候运动，那就是最好的。和不运动相比，即使在晚上也只得到70%的运动效果就不错了。

运动后多久可以吃东西？

剧烈运动后最好放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。当血液主要供给肌肉时，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。这时候吃多了容易导致身体不适，甚至增加肠胃疾病的风险。如果此刻没有喝足够的食物，很容易陷入胃病。

可能有的女士会问，运动后马上吃东西会胖吗？事实上，运动后一小时内吃大量富含蛋白质的食物，对肌肉合成是有帮助的。但是大部分通过运动来控制体重的人，并不需要合成大块的肌肉，所以也不用马上吃东西，吃东西之前休息一下比较好。

如果是低强度运动，比如只是散散步，做做广播操，打打太极拳，心跳增加不多，就不用太在意吃饭时间了。

运动后补水吃什么比较好？

运动后你可能会有点渴。这个时候大家真的很想喝点冰镇甜饮料，这是绝对不可能的！运动后立即喝冷饮的危害众所周知，但高糖饮料本身并不适合饮用。

研究表明，千万不要吃运动后血糖迅速升高的食物，这样会抵消甚至完全失去运动的健身和增肌效果。如果想喝甜饮料，最好喝低糖的，而且一定要慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度过高的饮料，如可乐(pH 2.5，比醋更酸)、果汁等也不适宜，因为此时血乳酸相对较高。

茶和绿豆汤都是不错的选择。如果出汗太多，感觉虚弱，可以加一点盐(如果有一点咸的话)。牛奶和稀豆浆也可以喝。相比较而言，牛奶的效果更好，因为它可以提供氨基酸，在缓解饥饿感和补充水分的同时，有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其有利于肌肉蛋白质的合成。

牛奶和豆浆还有一个额外的好处，就是可以很好的提供一种饱腹感，让吃饭的焦虑感快速化解，也可以防止运动后暴饮暴食的问题。

运动后需要吃大量蛋白质吗？

如果你不想参加健美比赛，你不必每天吃七八个蛋清，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质中的供应。事实上，过多的蛋白质是一种沉重的负担，甚至对肾脏有害。蛋白质对正常饮食的供给是足够的，但不建议只吃蔬菜、水果和粗粮。

吃完饭要多久才能运动？

这个问题和运动的类型有关。如果想做跑步、快走、打球等强度略高的活动，适合在饭后两小时。此时胃部负担减轻，运动不会影响消化吸收，呼吸也会更顺畅。如果是走路，扫地，擦地板等。

3.对运动保健知之甚少

夏天锻炼的人要有科学的方法，盛夏锻炼身体有六大禁忌。

第一，避免在烈日下运动。每天中午前后，阳光明媚的时候，除了游泳，这个时候最好不要做户外运动，以防中暑。

第二，避免运动时间过长。在高温的时间里，每次运动不要超过半小时，以免出汗过多，体温上升过高，造成中暑。

如果一次性锻炼时间较长，可以安排1到中间休息2次。第三，运动后避免大量饮水。

运动后大量饮水会增加血液和消化系统的负担，尤其是心脏。同时，水喝多了会让你出汗多，体内盐分流失，从而引起肌肉痉挛等问题。

第四，避免运动后立即洗冷水。夏天，体内热量迅速增加，毛细血管大量扩张，便于散热。

突然用冷水冲洗身体，毛细血管突然闭合，导致身体内脏器官紊乱，大脑温度调节异常，从而发病。五、运动后忌吃冷饮。

运动后大量的血液可以冲到体表和肌肉，消化道处于相对贫血的状态。大量吃冷饮降低了胃的温度，稀释了胃液，容易引起消化不良，甚至急性胃炎。第六，避免用体温烘干衣服。

盛夏运动，衣服被汗水浸湿，有些人不换衣服，想用体温烘干湿衣服，容易引起风湿病或关节炎。运动后，他们必须穿上干衣服。

4.对运动保健知之甚少

夏天锻炼的人要有科学的方法，盛夏锻炼身体有六大禁忌。

第一，避免在烈日下运动。每天中午前后，阳光明媚的时候，除了游泳，这个时候最好不要做户外运动，以防中暑。

第二，避免运动时间过长。在高温的时间里，每次运动不要超过半小时，以免出汗过多，体温上升过高，造成中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以安排1到中间休息2次。第三，运动后避免大量饮水。运动后大量饮水会增加血液和消化系统的负担，尤其是心脏。同时，水喝多了会让你出汗多，体内盐分流失，从而引起肌肉痉挛等问题。

第四，避免运动后立即洗冷水。夏天，体内热量迅速增加，毛细血管大量扩张，便于散热。突然用冷水冲洗身体，毛细血管突然闭合，导致身体内脏器官紊乱，大脑温度调节异常，从而发病。五、运动后忌吃冷饮。运动后大量的血液可以冲到体表和肌肉，消化道处于相对贫血的状态。大量吃冷饮降低了胃的温度，稀释了胃液，容易引起消化不良，甚至急性胃炎。

第六，避免用体温烘干衣服。盛夏运动，衣服被汗水浸湿，有些人不换衣服，想用体温烘干湿衣服，容易引起风湿病或关节炎。运动后，他们必须穿上干衣服。

5.运动健康常识

1.运动前可以做一些拉伸运动，比如压腿，避免肌肉拉伤。如果你的脚踝受伤了，你应该保持不动，冷敷。

如果没有冰，就用冷水。2.如果活动过程中颈动脉出血，立即平躺，不要动，尤其是不能走路的时候！马上拨打120，等待救援！3.如果在跑步过程中因缺氧而晕倒，要坚持走下去，深呼吸。

如果能有葡萄糖，及时喝掉(集中的效果更好)。4.如果你在跳高中受伤了，在120之前不要动，保持原来的姿势。这将有助于医生检查受伤的程度。

最后，运动要适度，适度运动可以强身健体；运动过度有害！祝你身体健康。

6.对锻炼和健康知之甚少

1 '跳完舞，我很渴。能不能马上喝一大杯水，然后去跳舞？这样做有什么坏处吗？

答:跳的时候可以喝一些，但是只能少量！

运动前(10分钟前)要多喝水(比如一大杯)，运动后只能喝一点水。

永远不要等到渴了才喝水。经常补充一些水，是最好的。

2'

1.慢跑的好处

答:慢跑可以增加血流量，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。慢跑时可使冠状动脉血流量增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400 ml。长期坚持慢跑的人，可以将心跳频率降低到每分钟50~60次左右，这样可以使其心肌得到长时间的休息。慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，预防血液中的高脂血症。冠心病、高血压、动脉硬化等大多数老年病都与体内的脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用。慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，可以锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力，通过振动清除血管壁上的沉积物，防止血脂在血管壁上的堆积，对防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。

3游泳的好处

回答:游泳运动是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不容易受伤。

●游泳时，水的作用使肢体血液容易回流到心脏，加快心率。长期游泳会使心脏更加活跃，收缩强烈。

●游泳可以提高体温调节功能，预防感冒。感冒了就不要游泳，不然容易得心肌炎等疾病。

4 '运动后多久洗一次澡？

答:一般来说，正常人剧烈运动后需要洗冷水澡(到你感觉不再出汗的程度)，老年人不疲劳后需要洗澡(不适合冷水)！

●如果你觉得不能准确把握疲劳减轻的程度，这里最准确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)，然后洗澡，最好是温水澡。

听我一句忠告:剧烈运动后不仅不能洗澡，还吃不饱！

运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔扩大，汗液增多，以利于散热。这时候如果洗冷水澡，血管马上收缩，血液循环阻力增大，身体抵抗力下降，人就容易生病。如果洗热水澡，会使皮肤血流量持续增加，血液过多地流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以剧烈运动后，洗澡前一定要休息。

运动后吃冷食对身体不好吗？为什么？

不，我可能会胃痉挛。

6 '跑步伤胃。

答:腹痛主要是运动不合理造成的。运动的时候要从慢跑开始，慢跑不是病。注意方法就好。

●早上不吃早餐可以做剧烈运动。

7.运动健康常识

运动健康常识

1，去正规健身房锻炼。

选择专业有经验的教练。在你开始计划的锻炼之前，你应该进行相应的身体测试和体能测试。让教练根据个人情况量身定制训练计划。按照健身房的相关要求和教练提出的建议进行有规律的锻炼，是预防运动损伤最直接也是最好的方法。

2.制定一个完美而有规律的计划。

以减脂为例:一般来说，每周安排两次力量器械训练，提高脂肪的氧结合能力；其次，每周安排两次强化心肺运动，增加健康指数。运动30分钟以上，心率控制在最大心率的70%-80%左右，可以消耗更多的脂肪。最大心率是220减去你的年龄。举个例子，一个20岁的男人最大心率是220-20=200，运动时每分钟的心率应该在200*70%=140左右或者200*80%=160，这样可以消耗更多的脂肪。

当然，一周两次简单的心肺运动，比如健身课，会让你的健身过程更有乐趣。最后，我建议你做半个小时的运动，只是散步或骑自行车。

3.运动前后的饮食要根据个人情况而定。

一般来说，吃完饭后，身体要花一段时间组织消化，不宜马上运动，至少半小时后。健身后，身体渴望在20分钟内补充能量，这也是吸收的最佳时间。如果你是运动员，健身后20分钟内吃东西会过度恢复；但是如果你想减脂，你必须在健身结束后30分钟吃东西。

4.我们强烈建议，做有氧运动的时候一定要喝水。

一般比较科学的方法是练习15分钟后补充250 ml水，可以用排尿来测试身体摄入的水分是否充足。如果小便时无色，说明不缺水。

对于1小时以内的练习，水是最好的补品，但是对于1小时以外的练习，不仅要喝水，在补水的同时，还要适量补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，是降低体温的好方法。所以要摒弃运动时禁水的旧观念。

健美运动员保护自己的小贴士:

1.在锻炼过程中，千万不要摸脸，尤其是眼睛。

2.你可以准备1瓶75%的酒精。运动后没时间洗澡时，用酒精彻底擦拭手掌，达到消毒的目的。需要注意的是，酒精的量要足以让你的手变湿。

不要赤脚站在更衣室的地板上。

4.如果最近一段时间是感冒或传染病的多发期，就要避免去健身房锻炼。