快餐的饮食是什么？

早餐:低血糖指数主食半碗。(如糙米、燕麦、面食、带皮红薯，约140卡路里)

一份豆子、鱼和鸡蛋。(比如一个鸡蛋，一杯240 ml的无糖豆浆，一片火腿，大概70卡路里)

多吃蔬菜。(无油烹饪)

晚餐:豆类、鱼类、鸡蛋2-3份。(手掌大小的鱼片或肉片，如烫、烤、蒸，女生约140卡，男生约210卡)

低血糖指数的水果。(比如一个小苹果，一小碗去籽切片的番石榴，半根香蕉，大约60卡路里)

一把坚果。(腰果、杏仁、核桃和榛子，约90卡路里)

多吃蔬菜。(无油烹饪)

禁食成功的关键:不要担心偶尔短暂的饥饿，这对身体是完全无害的。研究发现，现代人把情绪误认为饥饿，其实只是无聊、口渴、心情不好。

饥饿可能具有威胁性，但它比你想象的更有弹性。只要适当转移注意力，就能轻松克服。禁食几周后，我发现我的饥饿感明显减弱了。

注意事项:

空腹更适合肌肉结实、身体超重、腰围过大、血脂偏高、胰岛素敏感性下降、控制食量能力差、工作繁忙、没有时间调整饮食的人。

专家提醒，轻度禁食应注意:

1，快餐不是不吃，还要保证快餐时低热量的营养摄入。

2、禁食应与运动相结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

3、空腹不能只考虑热量不考虑营养，同样是500大卡，吃水果蔬菜比喝糖水更有营养。

以上内容请参考人民网——《逃粮》讲科学，适当挨饿，身体健康2。

以上内容可参考人民网-5: 2快餐式饮食减肥快乐减肥。