减肥最有效的饮食习惯是什么？

1.多喝水可以帮助你减肥。人们常说，要想减肥就要多喝水，因为水在身体中占绝大多数，脂肪的代谢和身体的正常运转都离不开开水的参与。吃饭前喝一杯温水，可以减少每餐的热量，有助于减肥。吃饭前喝水可以让减肥者有更饱的感觉。喝下一定量的水后半小时内，男女的新陈代谢率都会上升。

2、多吃粗粮减肥，粗粮饱腹感强，粗纤维含量高热量低更有利于减肥，但粗粮不利于消化，所以有人担心肠胃消化不好的人是否也可以吃粗粮，答案是肯定的。但是可以煮的软烂适当。如果你在吃杂粮杂豆的时候感觉肠胃不适，也可以选择杂粮杂豆粥，可以帮助你减轻消化的负担，帮助你稳定血糖。？

3.饭前吃水果和饭前喝汤的作用是一样的，可以有效降低食欲，减少晚餐的摄入量，有助于减肥。不过要注意空腹吃的水果，选择刺激性小的那种，防止吃后肠道不适。如果选择饭后吃水果，最好根据自身情况吃点水果。如果晚饭吃得不多，饭后可以适当吃点水果。但如果晚饭后吃太多水果，可能会导致糖分摄入过多，导致肥胖。

减肥期间不良饮食习惯；

1，偏食，只吃有盖食物，意大利通心粉，或者只吃面包，这种只吃“主食”的习惯我不推荐。因为那样你可能会在饱之前摄入比你需要的更多的热量。另外，在营养均衡方面也容易单身。如果你能在菜单中加入汤或味噌汤等“温汤”，水会留在你的胃里，让你更容易有饱腹感。

2.吃饭的时候做其他事情，看电视的时候吃饭，或者看报纸杂志的时候吃饭，也是很危险的。你被其他东西吸引，却无法专心吃饭，也会使饱腹感中枢的刺激变得迟钝。这在“总是拖延”的人身上经常见到。

3、暴饮暴食，希望“消除疲劳的时候再吃！”有些人可以注意这个饮食习惯。如果你一次吃太多，你就会习惯，然后你原来的食量就会觉得不足。此外，在两餐之间的空闲时间很容易暴饮暴食。

4、忌快速进食，从开始进食到刺激饱腹中枢需要20多分钟。“吃得快”就像吞枣一样，让你在感到饱之前吞下很多食物。另外，减少咀嚼次数也不好。