成年人吃什么快速补锌？什么见效快？

不要只看补锌的含量。其实这是片面的。锌剂更重要的是看吸收率。比如吃3粒，基本就被吸收了。但如果吸收率低，吃3粒可能只能吸收1粒，另外2粒对身体没有影响。这就是吸收率的差别！吸收率高意味着补锌起效快，服用小剂量的锌剂即可满足日常需要；如果吸收率低，补锌的效果会差很多，需要服用大剂量的锌剂才能达到补锌的目的。长期使用补锌过量风险大，儿童服用此类补锌产品容易导致性早熟。可以多吃花生核桃之类的坚果，还有虾皮。必要时可口服锌片进行治疗。最好的办法就是补好肉。瘦肉中的黄豆、绿豆都富含锌。你好！锌主要存在于海产品和动物内脏中，含锌食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。其中牡蛎含锌量最高。植物性食物中含锌量高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。此外，花生、核桃也是含锌量较高的食物。好的，很高兴为你解答。富含锌的食物:1、肝脏，锌含量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。2、动物性肉类、动物性食物一般含锌量比较高，每100克动物性食物含锌量约为3-5毫克。3、植物，植物性食物，含锌量一般较少。每100克植物性食物中只含有约1毫克的锌。含锌量高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。4.贝类，贝类食物的锌含量也很高。如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、贻贝等。都含有较多的锌。从含量来说，牡蛎是其中最好的，水果中锌的含量最少。5.蛋白质，动物蛋白食物，如鱼、肉、肝、肾、贝类等，含有丰富的可利用锌，缺锌的人可以主要从动物性食物入手。