补钙吃什么食物?
补钙的食物有很多种,主要是补充含钙量高的食物,主要有牛奶、豆类、海鲜、坚果,还有一些水果蔬菜。
1.牛奶:比如新鲜的纯牛奶和酸奶都适合,可以选择鲜奶和酸奶一起喝。不仅可以补充丰富的钙,还可以补充活菌来调节肠道的吸收功能,以免吃了之后胀气。牛奶的日摄入量通常为200-300毫升。如果对于一些特殊阶段的人群,比如孕期和哺乳期的女性,可以增加牛奶的摄入量;
2、豆类:如大豆、黑豆,或豆制品等。,含有较多的钙,日常生活中可以经常食用,补充钙质;
3、海鲜:比如鱼,也可以吃点虾皮补钙。但含盐较多,不要吃太多;
4.坚果:也有钙元素,如瓜子、花生、核桃;
蔬菜:像海带、紫菜、芹菜、油麦菜,相对来说也会含钙;
6.水果:有些还含有钙,如苹果、枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
在补钙的同时,要注意维生素D的补充,维生素D可以通过人体皮肤合成。在户外晒半小时太阳,可以促进皮肤合成维生素D,维生素D有增加肠道对钙吸收的作用。如果维生素D含量低,补钙后吸收能力通常较差,所以在补钙的同时也要注意体内维生素D的水平。
另外,要注意适当补钙,不能补钙过多。在服用一些钙片的时候,要注意血钙离子的水平和尿路结石的情况。如果泌尿系统有结石,不建议特别补钙。