瘦肚子怎么锻炼最快？

瑜伽不需要太多空间，你可以在家里的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，减少脂肪，帮助睡眠。

2.跳绳

你可以跳绳。这项运动要求场地小，投资少。当然，这也需要你跳一会儿。时间以10分钟为基准。

第三步:倒退

反向行走的耗氧量比正向行走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。倒着走要选择开阔平坦的地方，步速控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般是600-1000米。

4.蜷缩起来，坐起来

双臂交叉抱紧胸部，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚趾钩在家具底边，仰卧，起身时身体前倾，尽量触摸脚趾钩上的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

踏步跳跃5到3分钟

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

6.慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。

7.做家务

家务是每个人在生活中必须承担的责任。MM在做家务的时候，不妨换个心态，让家务不再枯燥，还能起到瘦身的效果。其实做家务是最好的减肥方法。因为在做家务的时候，身体会在弯腰、摆臂的动作中得到锻炼，会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松摆脱秋重。