我妈妈57岁了。补钙最快的方法是什么？

最安全有效的补钙方法是在日常饮食中加强钙的摄入，食物补钙比药物补钙更安全，不会造成血钙超标。

专家建议:老年人每天坚持喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾皮、大豆、四季豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟，会造成骨质流失。此外，日光浴和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方式，老人没必要天天补钙。

专家指出，许多中老年人将补钙作为抗衰老的营养，导致骨折、异位钙化等疾病，甚至肾结石和动脉硬化等一些疾病都与过量补钙有关。随着鼓励人们补钙的广告铺天盖地而来，宣传补钙的科学知识成了医生的必做之事。近年来，在众多补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度膨胀。以前仅限于缺钙儿童的钙产品，现在受到所有年龄消费者的欢迎。而且钙制品基本都是OTC药店卖的，消费者很容易在没有医生建议的情况下自行服用。据介绍，老年人的身体与青少年有很大不同，各方面的机能都出现了退化，体内营养物质的代谢水平也不一样。尤其是对成骨作用很大的钙，能否对预防骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨骼状况。中老年人普遍骨骼状况较差，有的人胶原蛋白和蛋白质流失严重，钙不可能沉积在骨骼上。这时候如果还盲目补钙，只会让大量难以沉积的钙在体内游荡，沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等疾病。如果骨质疏松症患者不能正常吸收大量的钙，髋部骨折的风险会大大增加。

2、补钙需要补充胶原蛋白。

专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨骼、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促进成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击、抗拉伸和整体协调性。因此，对于中老年人来说，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡的配比，才能使整个身体强健、灵活、富有弹性。

据介绍，许多中老年人可能会出现行走缓慢、关节咯吱作响、蹲着站不起来、晨僵、身高矮小、驼背等症状。这些都是中老年人骨骼系统发生病变和衰老的迹象，主要是骨骼系统结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶性纤维的形式存在，具有很高的抗拉强度。它是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带、皮肤角蛋白、血管等组织的柔韧性和弹性强度的重要成分。在骨骼有机物中，胶原蛋白占90%，人体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上，才能大量沉积在骨骼中。同时，它还存在于关节中，决定了关节的润滑性和抗冲击性；它存在于软骨中，减少软骨的摩擦；它存在于基层中，使其具有良好的变形性和分离性。

因此，专家提醒，中老年人在补钙的同时，要注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌在内的均衡营养，才能实现真正的骨骼健康。