每天应该吃多少澳洲坚果？你一天能吃几颗澳洲坚果？

市面上的澳洲坚果有很多种口味，有奶油味、咸味、原味、芥末味等。其中，奶油味是最常见也是最美味的一种。即使是第一次吃澳洲坚果的人，也会忍不住爱吃，甚至有的人一下子吃一袋，当然对身体不好。那么，我每天应该吃多少澳洲坚果呢？

1和30g以内

澳洲坚果的食用量最好控制在每天30克以内。按澳洲坚果平均单果重计算，30克约5~6个。其实每天吃6个左右的澳洲坚果是比较合适的量，既能获得澳洲坚果的营养又不会对人体造成不适。事实上，不同的人吃的量不同。胃肠功能不好的人一天吃2~3粒比较好，身体强壮的人多吃点胶囊没问题。另外，儿童、少年等人群每天吃2~3粒。

2.饮食建议

澳洲坚果每天不能吃太多的原因是大部分坚果类食物脂肪含量高，坚果质地较硬。吃多了容易导致腹泻、胃梗死、腹胀等消化不良，也容易导致热量摄入过多，导致肥胖。还有夏威夷果明显的热量。每天多吃容易引起上火、口腔溃疡、咽干等症状，需要每天适量食用。

3.营养科普

作为干果食品之王，澳洲坚果的营养价值和经济价值在众多坚果中位居前列。在防治心血管疾病、动脉粥样硬化、肠癌、乳腺癌、类风湿性关节炎、抗氧化、护肤、促进骨骼发育、调节血脂和血压等方面有很好的效果。每天适量食用，可有效降低心血管疾病风险，增强人体机能。