月子餐第一周的食谱有哪些？

产后第一周吃清淡易消化的月子餐。产后第一周不宜补。化妆过多，血管扩张，出血增多，可能导致恶露不尽。

可以吃一些鸡肉、鸡蛋、鱼、小米粥、面汤等。最好从半流质食物开始。避免吃冷的和油炸的食物。多喝温水。产后会出很多汗，及时补充温水有利于身体恢复。也可以多喝骨头汤，鲫鱼汤。

第一，1周的坐月子。关键词:高热量

为了补充新妈妈分娩时的大量消耗，产后饮食自然要以营养丰富、热量充足为原则。计划自己母乳喂养的新妈妈每天需要3100卡路里，而喂配方奶的新妈妈大约需要2400~2600卡路里。

1.小米:小米富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高。可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。

2.红糖水:新妈妈在分娩过程中消耗了大量的精力和体力，加上失血过多，急需补充大量的铁。红糖水非常适合产后第一餐。不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。但是红糖和水不能喝太多。一般来说产后7~10天比较好，以后要多吃营养丰富多样的食物。

3.鸡蛋:如果新妈妈觉得自己消化比较好，可以在第二餐开始的时候开始尝试鸡蛋。鸡蛋营养丰富，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统健康，减少产后抑郁。每天吃2~3个鸡蛋，但要注意两餐。水煮蛋和蒸鸡蛋汤都是不错的选择。

4.猪肝:第一周是新妈妈排出恶露的黄金期。产前水肿和体内多余的水分也会在这个时候排出。建议用猪肝作为补气养血的主食，每日用量约100g。不宜给新妈妈喝太多鸡汤、鸽子汤，因为这时候新妈妈的乳房还没有打开，吃得太饱，反而不容易被吸收，甚至引起乳汁反流。